Compraste una bicicleta y est\u00e1s listo para embarcarte en una odisea en bicicleta bajo techo desde casa para mejorar tu estado f\u00edsico y tu bienestar. \u00bfCu\u00e1les son los equipos clave que necesitas para aprovechar al m\u00e1ximo tu experiencia de viaje en casa? Es bastante simple: adem\u00e1s de una bicicleta, necesitar\u00e1s los zapatos, las melod\u00edas, un ventilador y un plan adecuados.<\/p>\n
Zapatos de ciclismo
Si bien no se considera un requisito absoluto, usar zapatillas de ciclismo en lugar de zapatillas para correr normales aumentar\u00e1 dr\u00e1sticamente su potencia y eficiencia en la bicicleta. Al utilizar unas zapatillas de ciclismo adecuadas, tu transferencia de potencia y tu comodidad aumentar\u00e1n inmediatamente.<\/p>\n
Las zapatillas y tacos de ciclismo mantienen el pie en la mejor posici\u00f3n para lograr eficiencia durante todo el recorrido del pedal. Mientras que las zapatillas de deporte y las zapatillas para correr normales tienen suelas flexibles y flexibles, las zapatillas de ciclismo tienen una suela muy r\u00edgida y r\u00edgida, a menudo reforzada con materiales ligeros como pl\u00e1stico y fibra de carbono. Esto permite una transferencia de fuerza muy espec\u00edfica directamente a los pedales manteniendo la p\u00e9rdida de potencia al m\u00ednimo.<\/p>\n
Contrariamente a la intuici\u00f3n, los pedales de bicicleta que permiten que un ciclista se \u201cenganche\u201d con zapatillas y tacos de ciclismo se denominan pedales autom\u00e1ticos. Estos pedales suelen venir en dos estilos:<\/p>\n
Los zapatos de estilo de carretera tienen inserciones de tres hilos para un taco que se asienta en la parte exterior de la suela. Los tacos que funcionan con estos zapatos son tacos SPD-SL;<\/p>\n
Los zapatos estilo bicicleta de monta\u00f1a llevan una cala de dos pernos que se coloca en un hueco en la suela para que sea m\u00e1s f\u00e1cil caminar con los zapatos. Para este tipo de pedal, necesitar\u00e1 calas SPD. La mayor\u00eda de las bicicletas de interior usan tacos SPD, simplemente porque caminar con tacos expuestos puede da\u00f1ar pisos y superficies.<\/p>\n
Lista de reproducci\u00f3n de interpretaci\u00f3n
A pesar de que todos tenemos gustos musicales diferentes, lo \u00fanico que no se puede negar es que la m\u00fasica adecuada no s\u00f3lo te mantendr\u00e1 motivado y trabajando duro, sino que tambi\u00e9n puede ser una forma de impactar significativamente tu eficiencia en la bicicleta. La investigaci\u00f3n sobre los efectos que tiene la m\u00fasica en el rendimiento en bicicleta se remonta a 1910 en este estudio y ha sido investigada innumerables veces durante el \u00faltimo siglo.<\/p>\n
Escuchar m\u00fasica mientras se hace ejercicio se puede utilizar de dos maneras: sincr\u00f3nicamente, donde el ciclista sincroniza su cadencia de pedaleo con la m\u00fasica; o de forma as\u00edncrona, donde la m\u00fasica tiene m\u00e1s ruido de fondo sin ning\u00fan esfuerzo por sincronizar las RPM con el ritmo.<\/p>\n
Si bien puede resultar tentador simplemente tocar algunas de tus canciones favoritas, las investigaciones han identificado que la m\u00fasica puede tener un efecto ergog\u00e9nico.<\/p>\n
Varios estudios han probado los impactos tanto de la sincronizaci\u00f3n como de las cualidades motivacionales de la m\u00fasica durante actividades de alta intensidad. Se demostr\u00f3 que se requiere menos ox\u00edgeno para realizar la misma cantidad de trabajo, lo que conduce a una mayor eficiencia. Hacer coincidir el ritmo de cadencia con la m\u00fasica tambi\u00e9n conduce a una disminuci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de esfuerzo y tiempo, lo que reduce la sensaci\u00f3n de incomodidad y fatiga del ciclista y, al mismo tiempo, lo estimula positivamente. Por lo tanto, opte por m\u00fasica que tenga una variedad de BPM o, mejor a\u00fan, tasas de cadencia que ayuden a mejorar a\u00fan m\u00e1s su eficiencia en la bicicleta.<\/p>\n
Flujo de aire
Quiz\u00e1s uno de los conceptos m\u00e1s mal entendidos sobre el ejercicio es la temperatura ambiente y el rendimiento. El aumento de la tasa de sudoraci\u00f3n NO es un indicador de qu\u00e9 tan duro est\u00e1 trabajando alguien. En la bicicleta, tu cuerpo funciona a una tasa de eficiencia de alrededor del 25%. \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Gran parte de la energ\u00eda que producimos se desperdicia a trav\u00e9s del calor generado y si ese calor no se aleja de nuestros cuerpos, nuestra capacidad para rendir al m\u00e1ximo en la bicicleta se reduce significativamente.<\/p>\n
\u201c\u00a1Pero SIENTO que estoy trabajando m\u00e1s duro cuando hace calor en la habitaci\u00f3n!\u201d<\/p>\n
\u00a1Exactamente!<\/p>\n
Cuando andamos al aire libre, el aire que fluye sobre nuestra piel evapora nuestro sudor y enfr\u00eda nuestro cuerpo manteniendo nuestra temperatura central bajo control. Sin ese aire en movimiento, el calor que gastamos rodea nuestro cuerpo creando una bolsa de aire sobrecalentado que, con el tiempo, conduce a un aumento de la temperatura central, deriva card\u00edaca porque el coraz\u00f3n tiene que trabajar m\u00e1s duro y un aumento de la RPE (tasa de esfuerzo percibido) o una ca\u00edda sustancial de la potencia.<\/p>\n
Los estudios de termorregulaci\u00f3n muestran que solo se necesita un aumento de tres grados Fahrenheit antes de que el cuerpo y el cerebro comiencen a frenar. Esto no s\u00f3lo es perjudicial para tus objetivos de entrenamiento, sino que tambi\u00e9n puede ser bastante peligroso si no se aborda. Si solo tienes un ventilador, aseg\u00farate de que apunte directamente a tu cara y parte superior del cuerpo. Si puede utilizar varios ventiladores, otras \u00e1reas para dirigir el flujo de aire son el torso y la espalda. Tenga en cuenta que lo que funciona para una persona puede no serlo tanto para otras. Cuando se trata de obtener el mejor rendimiento sobre la bicicleta, es posible que desees jugar tanto con la temperatura ambiente como con la cantidad de ventiladores en uso.<\/p>\n
Un plan adecuado
A pesar de que las clases de spinning en interiores existen desde hace m\u00e1s de 35 a\u00f1os, el momento decisivo para los programas de equitaci\u00f3n en casa fue durante la pandemia. Con esto vino la introducci\u00f3n de m\u00faltiples programas y planes de ciclismo indoor, cada uno con resultados prometidos muy diferentes.<\/p>\n
Si bien hay muchos planes de ciclismo para elegir, para aprovechar al m\u00e1ximo tu tiempo en la bicicleta, querr\u00e1s utilizar un programa que sea personalizable y estructurado.<\/p>\n
Busque programas de ciclismo que sean interactivos con una interfaz abierta, lo que significa que puede leer m\u00e9tricas de rendimiento directamente desde su bicicleta que lo guiar\u00e1n durante el entrenamiento para garantizar que se mantenga en el camino y alcance sus objetivos. La capacidad de medir la potencia, la intensidad y el tempo en tiempo real es fundamental para su \u00e9xito.<\/p>\n
Aseg\u00farese de que su programa le permita probar puntos de referencia de entrenamiento como FTP (umbral de potencia funcional) y tambi\u00e9n ajustar los l\u00edmites de la zona personal a medida que su estado f\u00edsico aumenta o cambia despu\u00e9s de las interrupciones del entrenamiento.<\/p>\n
El seguimiento del rendimiento anterior tambi\u00e9n es crucial para ver si es necesario realizar alg\u00fan cambio para mantenerse en el camino de cambiar sus niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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