El umbral de potencia funcional es el nivel m\u00edstico de producci\u00f3n de potencia que forma la base de cualquier sesi\u00f3n de entrenamiento para cualquier ciclista experto en cualquier parte del mundo.<\/p>\n
En 1989, el Dr. Andrew Coggan y Hunter Allen idearon un m\u00e9todo de entrenamiento para ciclismo que todav\u00eda se utiliza en la actualidad. Aunque los m\u00e9todos de prueba de potencia y los beneficios de los valores de cadencia\/RPM han influido en estos principios, el hecho de que se basen en la forma en que el cuerpo humano produce kilojulios de energ\u00eda significa que esta ideolog\u00eda de entrenamiento est\u00e1 escrita en piedra para cualquier persona interesada en usar una bicicleta para estar m\u00e1s en forma, m\u00e1s fuerte y m\u00e1s saludable.<\/p>\n
Sistemas energ\u00e9ticos
El cuerpo humano crea energ\u00eda utilizando la funci\u00f3n de sus tres sistemas energ\u00e9ticos: aer\u00f3bico, lactato y anaer\u00f3bico. Comprender la forma en que estos sistemas crean su poder y sus l\u00edmites le brinda al individuo el conocimiento para mejorar estos sistemas de energ\u00eda y convertirse en un ser humano m\u00e1s poderoso.<\/p>\n
El sistema de energ\u00eda aer\u00f3bica se realiza en niveles de ejercicio de baja intensidad y utiliza \u00fanicamente ox\u00edgeno para crear energ\u00eda sin la producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n
A medida que comienzas a trabajar m\u00e1s duro, el cuerpo comienza a quemar gluc\u00f3geno en forma de calor\u00edas a medida que comienzas a activar tu sistema de energ\u00eda de lactato. El cuerpo todav\u00eda usa ox\u00edgeno, ya que el sistema aer\u00f3bico comienza a funcionar a un nivel mucho m\u00e1s alto, pero ahora el cuerpo usa mucha m\u00e1s masa muscular. El subproducto de esto es la creaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico que el sistema circulatorio elimina de los m\u00fasculos en la sangre, a medida que la sangre devuelve el ox\u00edgeno al tejido muscular.<\/p>\n
A medida que trabajamos a\u00fan m\u00e1s duro, eventualmente llegaremos a un punto en el que la actividad requiere m\u00e1s ox\u00edgeno del que el cuerpo puede suministrar con su capacidad aer\u00f3bica actual y tambi\u00e9n produce m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico del que el cuerpo puede eliminar. En este punto has alcanzado tu nivel umbral de lactato.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de esto, entramos en la legendaria \u201czona roja\u201d o \u201cV02 m\u00e1x\u201d, donde continuamos trabajando durante un tiempo limitado con d\u00e9ficit de ox\u00edgeno. M\u00e1s all\u00e1 de esto encontramos nuestro tercer sistema energ\u00e9tico, nuestro sistema energ\u00e9tico anaer\u00f3bico, donde el cuerpo produce su energ\u00eda no con ox\u00edgeno, sino mediante una reacci\u00f3n qu\u00edmica en los m\u00fasculos donde una c\u00e9lula de fosfato se utiliza como energ\u00eda de nuestro suministro de trifosfatos de adenosina, convirti\u00e9ndolos en difosfatos de adenosina. Esta reacci\u00f3n qu\u00edmica produce breves r\u00e1fagas de verdadero poder explosivo, de las que nos recuperamos reponiendo el fosfato de la creatina fosfato que se encuentra en nuestra sangre.<\/p>\n
La mayor parte del entrenamiento de resistencia se basa en ejercicios anaer\u00f3bicos para crear fuerza y \u200b\u200btama\u00f1o muscular.<\/p>\n
Cualquier actividad realizada en la \u00abzona roja\u00bb, por encima de su nivel umbral, generalmente entrena a su cuerpo para producir m\u00e1s capacidad a partir de sus sistemas energ\u00e9ticos. Sin embargo, el tiempo en n\u00fameros rojos es muy limitado y se necesita recuperaci\u00f3n \u201crecuper\u00e1ndose activamente\u201d con una intensidad de entrenamiento por debajo de su nivel umbral. El equilibrio entre el tiempo que pasas en n\u00fameros rojos y el tiempo que necesitas para recuperarte es la base para convertirte en un entrenador de ciclismo.<\/p>\n
Descubriendo su umbral de poder funcional
Sin embargo, lo fundamental para todo esto es descubrir su nivel de umbral de potencia funcional (FTP).<\/p>\n
Todo el mundo tiene uno y todo el mundo puede probarlo f\u00e1cilmente. La definici\u00f3n oficial de umbral de potencia es \u00abLa cantidad media m\u00e1xima de potencia que un individuo puede mantener durante un per\u00edodo de una hora\u00bb. Por supuesto, no esperamos que los ciclistas de interior se sometan a una prueba de 60 minutos, ya que no es completamente necesario y adem\u00e1s es bastante doloroso, por lo que, dentro de la plataforma CicloZone, tenemos una clase corta de 15 minutos con una prueba instruida de 5 minutos para determinar esta cifra de poder m\u00e1gico. A partir de ah\u00ed, la aplicaci\u00f3n CicloZone se encargar\u00e1 de todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n
Una vez que haya realizado la prueba FTP, las zonas en las que recorra durante cualquier viaje conectado se personalizar\u00e1n seg\u00fan su propia capacidad f\u00edsica, lo que garantizar\u00e1 que trabaje lo suficiente para alcanzar sus objetivos, pero tampoco demasiado como para ir en contra de sus objetivos a largo plazo.<\/p>\n
Por ejemplo, tu zona roja 5 comienza en el 105% de tu FTP. Para un buen ciclista con un FTP de 300 vatios, la zona roja 5 comenzar\u00eda en 315 vatios, pero igualmente un principiante puede tener una puntuaci\u00f3n FTP de 200 vatios, lo que significar\u00eda que su zona roja 5 comenzar\u00eda en 210 vatios. El hecho de que el primer ciclista est\u00e9 produciendo m\u00e1s potencia no significa que est\u00e9 trabajando m\u00e1s duro que el segundo ciclista. La zona roja 5 se sentir\u00eda id\u00e9ntica y tendr\u00eda el mismo efecto fisiol\u00f3gico en cada uno de los ciclistas y los beneficios tambi\u00e9n ser\u00edan los mismos para cada uno. Esto significa que ciclistas de diferentes edades, habilidades y g\u00e9neros pueden viajar juntos, logrando los mismos resultados e incluso compitiendo entre s\u00ed en desaf\u00edos %FTP.<\/p>\n
Usando FTP dentro de CicloZone
Es importante comprender que dentro de CicloZone, tu viaje es tuyo y compites s\u00f3lo contigo mismo.<\/p>\n
Cuando viajamos juntos, somos una comunidad que apoya metas y logros personales. La \u00fanica barrera para lograr tus objetivos eres t\u00fa\u2026. y si te mantienes concentrado en tu recorrido, siempre alcanzar\u00e1s tus objetivos siempre y cuando hagas lo mejor que puedas para \u00abpermanecer en la zona\u00bb.<\/p>\n
Cada entrenamiento de CicloZone garantiza que usted trabaje a la intensidad adecuada durante el tiempo \u00f3ptimo para obtener resultados. Descarga la aplicaci\u00f3n en App Store o Google Play.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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