F\u00fcr diejenigen, die es nicht wissen: Indoor-Cycling erschien Anfang der 1990er Jahre. Es wurde weltweit angenommen und in den meisten Fitnesseinrichtungen und Fitnessstudios eingef\u00fchrt und entwickelte sich schnell zu einer der beliebtesten und am besten besuchten Gruppen\u00fcbungsaktivit\u00e4ten. Der Grund daf\u00fcr war seine Zug\u00e4nglichkeit. Jeder, egal welchen Alters, Geschlechts oder K\u00f6nnens, konnte sich auf ein Fahrrad setzen, zur Musik in die Pedale treten, den Widerstand anpassen, die immersive Atmosph\u00e4re genie\u00dfen, die durch gro\u00dfartige Musik und gro\u00dfartige Trainer geschaffen wird, und ein gewisses Ma\u00df an aerober Cardio-Fitness erreichen.<\/p>\n
Hast du zwei linke F\u00fc\u00dfe? Auf dem Fahrrad spielt das keine Rolle, denn die F\u00fc\u00dfe sind eingeklemmt und k\u00f6nnen sich nur in einer linearen Bewegung bewegen, sodass grunds\u00e4tzlich jeder Fahrrad fahren kann. Von diesem Grundniveau aus wuchs das Indoor-Cycling (oder Spinning) immer weiter.<\/p>\n
Seitdem haben wir in Studios klangvisualisierende Beleuchtungssysteme und Soundsysteme in Konzertqualit\u00e4t gesehen, um das immersive Erlebnis eines Spinning-Kurses zu optimieren und ihn in einen umfassenden Angriff auf die Sinne zu verwandeln, um den Return on Investment Ihrer Zeit im Kurs und in einigen F\u00e4llen sogar die Mitgliedschaft in einem Boutique-Indoor-Cycle-Studio zu best\u00e4tigen.<\/p>\n
F\u00fcr manche Menschen ist das rhythmusbasierte immersive Erlebnis in erster Linie das, wonach sie suchen, und das ist v\u00f6llig in Ordnung. Aber in den letzten 15 Jahren haben wir eine Revolution im Gesundheits- und Fitnessbereich erlebt, die sich auf die Physiologie und Biomechanik des menschlichen K\u00f6rpers sowie die messbaren metrischen Daten konzentriert, die wir w\u00e4hrend des Trainings ausgeben. Dadurch k\u00f6nnen wir konkrete Ziele festlegen, Fortschritte \u00fcberwachen und Verbesserungen aufzeigen.<\/p>\n
Das Radfahren steht im Mittelpunkt dieser Revolution, da es die einzigartige F\u00e4higkeit besitzt, aus dem Fahrradfahren den Wert der wertvollsten messbaren Messgr\u00f6\u00dfe des K\u00f6rpers genau zu berechnen: der Leistung.Power<\/em><\/p>\n Daher war es nur nat\u00fcrlich, dass Indoor-Cycling begann, diese Technologie zu \u00fcbernehmen und Klassen einzusetzen, die auf gezielten Intervallen basieren, die durch die Leistungsabgabe in bestimmten Drehzahlbereichen definiert werden. Lehrer konnten nun das \u201eIndoor-Cycling\u201c-Erlebnis wirklich mit dem Outdoor-Erlebnis in Verbindung bringen, das viele von uns genie\u00dfen, und diese Beziehung best\u00e4tigte, dass Spinning-Kurse mehr als nur \u201eTanzen auf dem Fahrrad\u201c sind.targeted<\/em><\/p>\n Der weltweite Boom bei der Verfolgung von Schritten, Schlafmustern und Herzfrequenz f\u00fchrte dazu, dass selbst den leidenschaftlichsten Rhythmusfahrern die Augen f\u00fcr den Wert von Daten ge\u00f6ffnet wurden, um den Fitnessfortschritt zu optimieren und ihre Ziele zu erreichen. Viele begannen, sich f\u00fcr vernetzte Daten zu interessieren, um ihnen w\u00e4hrend und nach dem Unterricht Feedback zu geben. Das hei\u00dft nicht, dass sie nicht immer noch die knallenden Tanzmusik und die Nachtclubbeleuchtung wollten, aber jetzt sammelten sie Daten und f\u00fchrten strukturiertere Sitzungen durch.<\/p>\n Diese Datenrevolution beschr\u00e4nkte sich nicht nur auf das Indoor-Cycling. Wearables wie Smartwatches und Herzfrequenzmesser gaben Feedback zu fast jeder Trainingsform, und fast jedes Fitnessger\u00e4t war in der Lage, Aktivit\u00e4ten zu verbinden und zu steuern. Der \u00fcberwiegende Teil dieser Konnektivit\u00e4t konzentrierte sich jedoch auf die \u00dcberwachung der Herzfrequenz, der Reaktion des K\u00f6rpers auf den Energieverbrauch. Erst das Indoor-Cycling erm\u00f6glichte auf einzigartige Weise den Zugang zur tats\u00e4chlichen Messung dieses Energieverbrauchs in Form von Leistung.reaction<\/em>actual measurement<\/em><\/p>\n Alles, was wir brauchen, ist die F\u00e4higkeit, die Leistung zu messen und ein strukturiertes Profil zu fahren, oder?<\/p>\n Na ja… nein, ganz so einfach ist es nicht. Damit Krafttraining erfolgreich ist, braucht es viel Wissen \u00fcber den menschlichen K\u00f6rper. Und dann sind da noch die offensichtlichen Probleme beim Gruppentraining.<\/p>\n Alle Sportler, die im Fitnessstudio ihre Herzfrequenz auf einem Laufband oder Stepper messen, tun dies individuell. Indoor-Cycling hingegen findet in der Gruppe statt. Um auf meinen ersten Punkt zur\u00fcckzukommen, bei dem jeder, unabh\u00e4ngig von Alter und F\u00e4higkeit, gemeinsam gute Ergebnisse erzielen kann: Sobald Sie Daten hinzuf\u00fcgen und auf einem gro\u00dfen Bildschirm anzeigen, m\u00fcssen Sie Unterschiede zwischen Alter, Geschlecht und F\u00e4higkeiten ausgleichen, um den Unterricht fair und ansprechend f\u00fcr alle Teilnehmer zu gestalten.<\/p>\n Und da, meine Damen und Herren, liegt das Dilemma: Es ist nicht einfach.it\u2019s not easy to do.<\/em><\/p>\n FTP: die magische Figur Das bedeutet nicht, 60 Minuten lang in moderatem Tempo in die Pedale zu treten. Es handelt sich um einen Test, um die absoluten Grenzen der F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers zu ermitteln, im Laufe der Zeit Energie zu produzieren.absolute limits<\/em><\/p>\n Sobald Sie diese Figur gefunden haben, ist sie Goldstaub. Sie k\u00f6nnen Profile erstellen, die auf bestimmte Bereiche Ihrer Fitness abzielen, um in k\u00fcrzerer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. FTP erm\u00f6glicht uns den Zugriff auf verschiedene Energiesysteme mit unterschiedlichen Drehzahlen und erh\u00f6ht so die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Energie zu produzieren und sich von Anstrengung zu erholen. Anschlie\u00dfend k\u00f6nnen die Kurse mit Drehzahl- und Intensit\u00e4tskombinationen gestaltet werden, die bei pr\u00e4zisem Fahren Ergebnisse garantieren.<\/p>\n Klingt gro\u00dfartig, nicht wahr? Vor allem, wenn ein Lehrer Musik mischen kann, die perfekt mit den Intervallen harmoniert, um eine immersive, emotionale Verbindung zur Fahrt herzustellen. F\u00fcgen Sie Lichteffekte hinzu und Sie haben den heiligen Gral des Indoor-Cyclings: ein gro\u00dfartiges Training, einen gro\u00dfartigen Soundtrack und ein fantastisches Sinneserlebnis. Anschlie\u00dfend k\u00f6nnen Sie im Caf\u00e9 Ihre Daten \u00fcberpr\u00fcfen und sehen, dass Sie genau das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben.<\/p>\n Allerdings \u2026 diesen FTP-Server zu bekommen, ist ein ziemlicher Mist.<\/p>\n Der ultimative FTP-Test ist eine einst\u00fcndige Vollgasfahrt, bei der es ums \u00dcberleben geht. Die Genesung dauert etwa zwei Wochen, daher ist dies keine Aktivit\u00e4t, f\u00fcr die sich die meisten Fitnessstudiobesucher anstellen w\u00fcrden. Um es zug\u00e4nglicher zu machen, wurden k\u00fcrzere Tests mit angepassten FTP-Berechnungen erstellt. Aber das Problem ist: Wie kurz ist kurz genug?<\/p>\n 20-Minuten-Tests tun immer noch h\u00f6llisch weh, 5-Minuten- oder 3-Minuten-Tests vermitteln nicht die physiologische Erfahrung, die n\u00f6tig ist, um einen korrekten FTP-Wert zu ermitteln, und keiner von ihnen macht besonders viel Spa\u00df.<\/p>\n Dieses FTP-Problem stellte schon immer ein gro\u00dfes Hindernis dar, Daten in Indoor-Cycling als g\u00fcltiges Gruppentrainingskonzept zu integrieren. Viele Fahrradhersteller haben es versucht und viele Fitnessstudios f\u00fchren FTP-basierte Programme ein, aber die Investition in die Ausbildung von Trainern und Fahrern und die Aufrechterhaltung dieses Standards ist ersch\u00f6pfend. Und FTP ist nicht statisch: Wenn Sie zwei Wochen in den Urlaub fahren, kann Ihr FTP um 10\u201315 % sinken.<\/p>\n Wie kann also ein digitales Konzept damit Schritt halten und Ihnen immer den richtigen FTP liefern?<\/p>\n Hier wurde Ciclo geboren.<\/p>\n Im Mittelpunkt des Ciclo-Projekts stand die Notwendigkeit, den Fahrern einen g\u00fcltigen FTP-Wert zu geben, ohne sie jemals zu einem Test zu zwingen.<\/p>\n Stufe 1: FTP-Onboarding Mit Hilfe erstklassiger Entwickler haben wir es in einer riesigen Tabelle zusammengestellt und einen Algorithmus erstellt. Dies erm\u00f6glichte es uns, jedem neuen Fahrer, der bei Ciclo an Bord kommt, einen FTP-Wert zuzuweisen, der innerhalb von 10\u201315 % seines tats\u00e4chlichen FTP liegt, ein bemerkenswerter Ausgangspunkt.<\/p>\n Es gab Anomalien, vor allem erfahrene Radfahrer, die das Modell \u00fcbertrafen, aber das war nur ein kleiner Prozentsatz. Und in diesen F\u00e4llen haben wir FTP eher untersch\u00e4tzt als \u00fcbersch\u00e4tzt, was viel sicherer ist.<\/p>\n Stufe 2: Adaptives FTP Adaptive FTP (AdFTP) misst jeden Pedaltritt alle 40 Millisekunden und verwendet einen komplexen Algorithmus, um festzustellen, ob Sie eine bessere oder schlechtere Leistung erbringen. W\u00e4hrend des Unterrichts nimmt es in Echtzeit subtile Erh\u00f6hungen oder Verringerungen Ihres FTP vor, bis es Ihr wahres Niveau ermittelt.<\/p>\n Tats\u00e4chlich wird jede Sitzung, die Sie mit Ciclo fahren, zu Ihrem FTP-Test.<\/p>\n Nach einer 45-min\u00fctigen Sitzung mit unterschiedlichen Intervallen haben Sie unwissentlich eine vollst\u00e4ndige FTP-Bewertung durchgef\u00fchrt, die jedoch dreidimensional ist und alle Drehzahlbereiche und Intensit\u00e4tstypen erfasst. Das Ergebnis? Eine unglaublich genaue FTP-Zahl zur Verwendung in zuk\u00fcnftigen Kursen.<\/p>\n Dadurch wird sichergestellt, dass die Intensit\u00e4t Ihrer Sitzungen, unabh\u00e4ngig davon, ob Sie oder Ihr Trainer sie w\u00e4hlen, immer Ihren F\u00e4higkeiten entspricht und auf bestimmte physiologische Vorteile abzielt. Dies ist der schnellste Weg, sich zu verbessern, zu erholen und Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n Adaptives FTP ist f\u00fcr Ihren ersten Kurs nach dem Onboarding in die Ciclo Rider-App obligatorisch, egal ob zu Hause oder im Studio. Danach kann es f\u00fcr jede Fahrt eingeschaltet werden. Ausbilder k\u00f6nnen sogar monatlich bestimmte AdFTP-Sitzungen programmieren, um die FTP-Werte der Fahrer auf dem neuesten Stand zu halten.<\/p>\n Wenn Sie im Urlaub waren oder aufgrund einer Krankheit oder Verletzung eine Pause hatten, passt AdFTP Ihren FTP innerhalb einer Klasse sofort an, sodass Sie sicher auf dem richtigen Niveau zum Training zur\u00fcckkehren und sich nicht durch Zahlen, die Sie noch nicht erreichen k\u00f6nnen, entmutigen lassen.<\/p>\n Eine bahnbrechende Innovation Ich glaube wirklich, dass dies seit vielen Jahren eine der wichtigsten Innovationen im Indoor-Cycling ist.<\/p>\n Es ist leicht zu sagen: \u201eWir kennen die Macht.\u201c Aber wenn Sie dieses Wissen nicht auf die Alltagsfahrer in Ihrer Klasse anwenden k\u00f6nnen, bedeutet es nicht viel. Krafttraining war oft zu komplex, zu technisch und zu einsch\u00fcchternd, um erfolgreich in Fitnessstudios eingesetzt zu werden.<\/p>\n Ciclo nimmt Ihnen das alles ab. Steigen Sie aufs Fahrrad und fahren Sie, lassen Sie die Technik alles f\u00fcr Sie erledigen. Das ist der Denkprozess hinter Ciclo und der Weg, den wir einschlagen, wenn wir Innovationen auf ein neues Niveau heben.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00fcr diejenigen, die es nicht wissen: Indoor-Cycling erschien Anfang der 1990er Jahre. 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\nIm Radsport gibt es eine magische Zahl namens FTP, Functional Threshold Power. FTP ist im Wesentlichen die maximale durchschnittliche Leistung, die ein Fahrer etwa eine Stunde lang abgeben kann.<\/p>\nStage 1: Onboarding FTP<\/h2>\n
\nBei der Entwicklung von Ciclo hatte ich einen einzigartigen Vorteil: Ich hatte Tausende von FTP-Tests mit Hunderten von Fahrern aller Altersgruppen, Geschlechter und F\u00e4higkeiten durchgef\u00fchrt. Und da ich ich selbst war, hatte ich all diese Daten aufbewahrt. Kisten und Kisten davon.<\/p>\nStage 2: Adaptive FTP<\/h2>\n
\nDie wahre Magie von Ciclo liegt in der Art und Weise, wie wir den Unterricht durchf\u00fchren. Bei jeder einzelnen Sitzung wird jedes einzelne Intervall, seine Zone, seine Drehzahl und seine Intensit\u00e4t \u00fcberwacht und mit der eigenen Physiologie des Fahrers verglichen.<\/p>\nA landmark innovation<\/h2>\n
\nWir haben gerade die neueste Version von Ciclo mit adaptivem FTP f\u00fcr alle Fahrer ver\u00f6ffentlicht. Laden Sie die App herunter und Sie erhalten 30 Tage lang kostenlosen Zugang, um es selbst auszuprobieren.<\/p>\n