Sie wissen, dass Fitness mit zunehmendem Alter nicht einfacher wird. Die Anpassung Ihrer Trainingsarten und -h\u00e4ufigkeit und das Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, dass jede Verletzung, die mit 20 \u00fcber Nacht behoben worden w\u00e4re, Sie auch drei Wochen sp\u00e4ter, mit 50, immer noch qu\u00e4len kann, ist Teil der Reise. Diese \u201eAnpassungen\u201c erfordern Energie \u2013 Energie, um den richtigen Weg zu finden, die richtige Ern\u00e4hrung zu finden, sich an einem kalten, nassen, schrecklich dunklen Abend im November ins Fitnessstudio oder auf Ihr Indoor-Bike zu schleppen. Es geht darum, zu akzeptieren, dass man nicht j\u00fcnger wird, w\u00e4hrend die etwas unfitte, \u00fcbergewichtige Gesellschaftsgruppe diese Woche zum zweiten Mal in die Kneipe geht, um H\u00fchnchen-Curry zu essen. Diese kleine Stimme in deinem Kopf sagt dir: \u201eEs wird alles gut, du schaffst es morgen\u201c oder \u201eVielleicht bin ich daf\u00fcr nicht mehr geeignet\u201c oder sogar: \u201eIch werde zu alt daf\u00fcr.\u201c Aber schauen wir es uns mal aus einem anderen Blickwinkel an \u2026<\/p>\n
Es gibt viele Dinge, die wir gerne tun \u2013 gutes Essen essen, etwas mit Freunden trinken oder sogar eine Tafel Schokolade auf dem Heimweg von der Arbeit genie\u00dfen. Aber als ich \u00e4lter wurde, bekam ich dieses gef\u00fcrchtete \u201eNach-Vergn\u00fcgen-Schuldgef\u00fchl\u201c. Am Morgen nach einer gro\u00dfen Mahlzeit mit der obligatorischen Flasche Chardonnay war ich am Verhungern und versuchte, auf mein Fahrrad zu springen, um den Schaden \u201ewiedergutzumachen\u201c. Aber warum bin ich schuldig? Eine Mahlzeit zu sich zu nehmen ist kein Verbrechen und ein Glas Wein hat einige gesundheitliche Vorteile \u2013 vor allem, wenn es mit Freunden oder geliebten Menschen geteilt wird. Die Schuldgef\u00fchle entstehen durch das Wissen, dass ich f\u00fcr diese \u201eLeckereien\u201c keinen Platz gemacht habe, weil ich mich in den letzten Tagen von dieser kleinen Stimme \u00fcberzeugen lassen habe. Ich habe nicht regelm\u00e4\u00dfig trainiert, weil mir jedes Mal, wenn ich in der Ecke auf mein Fahrrad schaute, immer wieder Ausreden einfielen. Schuld daran ist diese kleine Stimme, die mir immer sagt, ich solle das Training ausfallen lassen \u2013 und sich dann umdreht und mir sp\u00e4ter ein schlechtes Gewissen wegen meiner Entscheidungen macht.<\/p>\n
Es ist Zeit, sich mit dieser kleinen Stimme in Ihrem Kopf zu befassen. Denken Sie daran: Dieselbe Stimme, die Ihnen allen Grund gibt, nicht zu trainieren, ist auch diejenige, die Ihnen am n\u00e4chsten Tag wegen der zus\u00e4tzlichen Samosa oder einer kleinen Gewichtszunahme n\u00f6rgelt. In neun von zehn F\u00e4llen ist diese Stimme falsch. Also nutzen wir es als Ausl\u00f6ser. Wenn es hei\u00dft: \u201eDas wollen Sie nicht tun, weil\u2026\u201c, drehen Sie es um und beweisen Sie, dass es falsch ist. \u201eEs ist zu kalt und elend\u201c \u2013 dann w\u00e4rmen wir uns mit etwas Bewegung auf, um unsere Stimmung zu heben. \u201eIch glaube, ich bekomme eine Erk\u00e4ltung\u201c \u2013 dann lasst uns ins Schwitzen kommen und unsere Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken. \u201eIch habe meine Lieblings-Leggings von Sweaty Betty nicht mehr sauber\u201c \u2013 wissen Sie mal, der fitte K\u00f6rper, an dem Sie arbeiten, wird in jeder Leggings gro\u00dfartig aussehen, wenn Sie dabei bleiben!<\/p>\n
Der Schl\u00fcssel ist Konsistenz. Finden Sie eine Aktivit\u00e4t, die Ihnen Spa\u00df macht, und machen Sie sie einfach durch. Aus diesem Grund ist es eine fantastische Option, zu Hause einen eigenen Platz f\u00fcr Ihr Fahrrad zu haben. Es sind nur Sie, die Musik, das Training und niemand da, der beurteilt, was Sie tragen. Sie sind in der N\u00e4he der Kaffeemaschine, um sich vor der Fahrt einen Energieschub zu g\u00f6nnen, und sind nur ein paar Schritte von Ihrer Dusche entfernt, um sich danach schnell zu erfrischen. Indoor-Cycling verbrennt mehr Kalorien pro Minute als die meisten Indoor-\u00dcbungen, h\u00e4lt Ihre Beine stark und flexibel und ist eine der Aktivit\u00e4ten, von denen Sie sich am einfachsten erholen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen klein anfangen \u2013 besorgen Sie sich ein Fahrrad bei eBay oder auf dem Facebook-Marktplatz. F\u00fcgen Sie einen Herzfrequenz- oder Drehzahlsensor hinzu, wenn Sie ein h\u00f6heres Level erreichen m\u00f6chten, und Sie k\u00f6nnen eine Verbindung zu einer Trainings-App wie CicloZone herstellen, um diese Ergebnisse wirklich zu beschleunigen.<\/p>\n
Beginnen Sie also damit, sich mit der kleinen Stimme in Ihrem Kopf auseinanderzusetzen. Ich sage nicht, dass du es ignorieren sollst \u2013 denn es ist schwer, deine eigenen Gedanken zu ignorieren \u2013, sondern nutze es als Motivation. Fordern Sie es heraus. Zeigen Sie, dass Sie das k\u00f6nnen, und vielleicht, nur vielleicht, wird Sie diese Stimme nach jedem Training anfeuern. Lasst uns weiter \u00e4lter werden, aber lassen wir uns nicht alt f\u00fchlen. Handeln?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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