{"id":8703,"date":"2023-03-13T14:02:30","date_gmt":"2023-03-13T14:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/intensitaet-zum-erfolg-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:53","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:53","slug":"intensitaet-zum-erfolg-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/de\/blog\/intensitaet-zum-erfolg-darren-lee\/","title":{"rendered":"Intensit\u00e4t zum Erfolg \u2013 \u200b\u200bDarren Lee"},"content":{"rendered":"

Erst k\u00fcrzlich habe ich mir viele Neujahrs-Fitnessversprechen verschiedener Fitness-Influencer und -Marken angesehen, die Ihnen garantieren, dass ihre neuen Produkte oder Konzepte Ihnen den K\u00f6rper geben, von dem Sie immer getr\u00e4umt haben, und alle Ergebnisse, nach denen Sie sich schon immer gesehnt haben.
\nManche Menschen nehmen diese neuen Fitnessprogramme auf, um ihre Ziele als einen ihrer Neujahrsvors\u00e4tze zu erreichen, und lassen sich dabei von auff\u00e4lliger Werbung oder Fotos von Models, die im Studiolicht glitzern, beeinflussen. Es kann sein, dass Sie einfach in ein Fitnessstudio gehen und ein paar Gewichte heben oder an einer von mehreren Gruppen\u00fcbungen teilnehmen, von denen jede ihre eigene Marke oder ihr eigenes Thema hat. Nat\u00fcrlich w\u00e4chst die Zahl der neuen Radfahrer, die wir zu Beginn eines jeden Jahres sehen, im Januar, aber diese neuen Radfahrer werden, wie alle anderen neuen Fitnessbegeisterten, das neue Fitnessprogramm m\u00f6glicherweise nicht bis zum Fr\u00fchjahr dieses Jahres beibehalten und die meisten von ihnen werden aufgrund mangelnder Fortschritte oder Ergebnisse aufgeben.Just r<\/span><\/p>\n

Dies brachte mich dazu, \u00fcber meine eigene j\u00e4hrliche Fitnessreise auf dem Fahrrad nachzudenken und dar\u00fcber, wie ich mein Training immer angegangen bin, um Jahr f\u00fcr Jahr meine Fitnessziele zu erreichen. Sei es bei einem bestimmten Leistungsniveau oder manchmal einfach nur, um ein paar Kilo abzunehmen und sich f\u00fcr den Strand fit f\u00fcr den Sommer zu machen. Was ist an mir und meinem Ansatz anders, was m\u00f6glicherweise auf der Fitnessreise fehlt, die viele Menschen jedes Jahr beginnen und nicht beenden?<\/p>\n

Liegt es an meiner Genetik? Vielleicht, aber keiner meiner Eltern ist ein Fitness- oder Sportfanatiker, und meine Gro\u00dfeltern auch nicht, also kommt das vielleicht nicht in Betracht. Liegt es einfach am Radfahren? Nun, viele Menschen radeln, aber seien wir ehrlich, nur sehr wenige haben das, was wir den K\u00f6rper eines Radfahrers nennen w\u00fcrden, den sie in ihr Lycra hineingie\u00dfen k\u00f6nnen, wie viele \u201eMAMILS\u201c (M\u00e4nner mittleren Alters in Lycra) dies jeden Sonntagmorgen auf den Stra\u00dfen in der N\u00e4he meines Wohnortes bezeugen.<\/p>\n

Viele Leute sagen, dass das Geheimnis in der Kombination aus Krafttraining und Radfahren liegt. Nun, zwischen Ihnen und mir war Krafttraining bei mir schon immer sehr selten. Tats\u00e4chlich w\u00fcrde ich sagen, dass weniger als 5 % meines Fitnessprogramms aus dem Heben von Eisenger\u00e4ten bestehen, weil ich es ehrlich gesagt nicht ertragen kann (und auch die Tatsache, dass ich mir nur eine Hantel ansehen muss, um 2 kg zuzunehmen, was f\u00fcr einen Kletterradfahrer nicht das Beste ist). Alles, was ich wirklich getan habe, ist Radfahren \u2026 auf der Stra\u00dfe, in Innenr\u00e4umen, auf Trainern, Turbos und Spinbikes und neuerdings auch auf dem Wattbike Atom Freunde und Kollegen unterschiedlichen Alters und Geschlechts mit unterschiedlichen Di\u00e4ten, Trainingsroutinen und Trainingsh\u00e4ufigkeiten, die alle ihr Endziel zu erreichen scheinen. Was ist also der gemeinsame Nenner?<\/p>\n

Ich habe zun\u00e4chst mein Training analysiert, um zu sehen, ob mir hier etwas v\u00f6llig Offensichtliches entgangen ist. Das Einzige, was mir immer gesagt wird, ist, dass ich selbst beim Training keinen zweiten Gang habe \u2026 es geht um alles oder nichts. In Spanien habe ich w\u00e4hrend meines Radsports nie ein Intervall unterbrochen, ich habe mich nie einer Trainingszone entzogen oder eine Trainingseinheit abgebrochen, und ich habe nie bei einem Anstieg aufgeh\u00f6rt. Ich sch\u00e4tze, es ist vielleicht nur eine Sache f\u00fcr den Profisport. Ich bin einfach dazu geschaffen, den zweiten Verlierer nie mehr als nur den ersten Verlierer zu akzeptieren.<\/p>\n

Also fragte ich meine Freunde nach ihrer mentalen Einstellung beim Training und sie alle teilten ausnahmslos meine Mentalit\u00e4t und lie\u00dfen ihre zielstrebige Einstellung jedes Mal in ihr Training einflie\u00dfen. Sie gehen zu einer Sitzung mit einer festgelegten Routine, Zeit oder Leistungszahl im Hinterkopf und verlassen sie nie, bis sie fertig ist. Ein Bodybuilding-Freund von mir hat mir gegen\u00fcber zitiert, dass \u201eein Misserfolg bei einem Satz mit 8 Wiederholungen eher ein mentales als ein k\u00f6rperliches Versagen ist. Lassen Sie das Gewicht fallen und beenden Sie den Satz, aber geben Sie niemals auf, weil Misserfolg niemals eine Option ist.\u201c Das traf so sehr auf meine Trainingseinheiten auf CicloZone zu, so oft sind mir in der Mitte eines Intervalls in diesem Intervall in der roten Zone oder sogar in der gelben Zone einfach die Beine weggegangen, aber ich habe nie aufgeh\u00f6rt. Ich reduziere einfach eine Zone (oder zwei) f\u00fcr ein paar Minuten, behalte die Drehzahl bei und kehre zur Profilintensit\u00e4t zur\u00fcck, wenn ich kann. Ich kann die Intensit\u00e4t reduzieren, das Intervall aber nie beenden, \u00e4hnlich wie ich das Gewicht beim letzten Hantelsatz verliere, nur um zum Ende zu kommen.
\n<\/span><\/p>\n

Um dies zu tun, m\u00fcssen wir also mit Metriken arbeiten, oder? Ein Bodybuilder legt seine Messwerte basierend auf der Anzahl der S\u00e4tze, der Anzahl der Wiederholungen pro Satz und dem pro Wiederholung angehobenen Gewicht fest. Ein L\u00e4ufer gibt seine verstrichene Zeit pro km oder Meile an und weicht f\u00fcr eine bestimmte Gesamtdistanz nicht ab. Ein Radfahrer (nat\u00fcrlich die Metrikdaten-Huren) verbraucht Wattzahl, Watt pro kg, Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz, Zeit, Energie und jedes andere Datenelement, das \u00fcberhaupt messbar ist, einschlie\u00dflich, da bin ich mir sicher, Taubheitsgef\u00fchl im Hintern auf besonders langen Fahrten.<\/p>\n

Wird Erfolg erzielt, wenn Sie einen Ma\u00dfstab haben, mit dem Sie Ihren Fortschritt aufzeichnen k\u00f6nnen? Es ist sicherlich ein Anfang, aber Daten k\u00f6nnen nur dann als Erfolgsnachweis dienen, wenn sie erfasst und mit anderen Daten verglichen werden? Eine fr\u00fchere Fahrt oder ein Lauf zum Beispiel oder mit CicloZone legt der COL% jeder Sitzung dieses Ziel fest. Was erreichen wir also eigentlich damit? Das blo\u00dfe Aufzeichnen von Daten sichert sicherlich nicht den Bikini-Body oder den Sixpack f\u00fcr den Sommer. Nun ja, das ist der Fall, wenn Sie erkennen, dass es \u00e4u\u00dferst entscheidend f\u00fcr den Erfolg ist, sich ein Ziel zu setzen und sich darauf zu konzentrieren, es zu erreichen und dann ein weiteres Ziel zu setzen und daran zu arbeiten, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.<\/p>\n

Alle meine Freunde weisen diesen Faktor auf und alle sind sich einig, dass dies der Grund f\u00fcr ihren Erfolg ist. Indem man den Fortschritt kontinuierlich \u00fcberwacht, nach Ergebnissen strebt, mit sich selbst konkurrenzf\u00e4hig ist und sich jeden Tag auf kleine Erfolge konzentriert und nicht immer auf das gro\u00dfe Ganze und die endg\u00fcltigen Ziele (Dave Brailsford, Trainer des SKY-Rennteams nannte diese \u201emarginalen Erfolge\u201c). Diese Philosophie wird letztendlich zu einer INTENSIT\u00c4T Ihres Trainings f\u00fchren, die Ihnen die gew\u00fcnschten Fr\u00fcchte bringt, und ich bef\u00fcrchte, dass zu viele Menschen immer noch glauben, dass sie durch 30-min\u00fctiges Gehen auf dem Laufband dreimal pro Woche den K\u00f6rper ihrer Tr\u00e4ume belohnen k\u00f6nnen. Es kann durchaus funktionieren, wenn aus dem Spaziergang irgendwann ein Joggen wird, dann Sprintintervalle von 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause bei 24 km\/h, dann 25 km\/h \u2026 dann 45-sek\u00fcndige Intervalle mit 30 Sekunden Pause und dann wieder bei 27 km\/h usw. usw.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Intensit\u00e4t ist also der Schl\u00fcssel. Genauer gesagt, eine pers\u00f6nliche Intensit\u00e4t, die Ihre Energiesysteme so beeinflusst, dass sie auf einem Niveau zu funktionieren beginnen, das Ver\u00e4nderungen erzwingt.<\/p>\n

Ein Bodybuilder wird nicht die Arme von Arnold erreichen, wenn er eine 2-kg-Hantel mit 200 Wiederholungen hebt, aber er kann mit einer Kombination aus 10 kg und 15 Wiederholungen einen guten Start hinlegen und sogar 15 kg mit 6 Wiederholungen erreichen. In jedem Fall wird diese Person mit einer Intensit\u00e4t trainieren, um Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren, oder mit progressiven Routinen auf dem Weg dorthin sein, wenn sie st\u00e4rker wird.<\/p>\n

Ein L\u00e4ufer, der Zwischenzeiten von 7 Min.\/km anstrebt, muss m\u00f6glicherweise mit 500-m-Intervallen bei einem Tempo von 7 Min.\/km beginnen, wird aber letztendlich die Zeiten erh\u00f6hen, um das gew\u00fcnschte Ergebnis zu erzielen.<\/p>\n

Ein Radfahrer, der eine FTP-Leistung von 250 Watt anstrebt, muss in Intervallen mit einer niedrigeren FTP trainieren und diese langsam steigern, wenn die Kraft steigt und die Beine anfangen, Leistung zu erbringen.<\/p>\n

F\u00fcr Ver\u00e4nderungen ist ein bestimmtes Intensit\u00e4tsniveau erforderlich, und so viele Menschen erreichen diese Intensit\u00e4t nie oder werden nie auf diese Intensit\u00e4t trainiert. Das Einzige, was wir im Allgemeinen \u00fcber die erforderliche Intensit\u00e4t sagen k\u00f6nnen, ist, dass sie einen relativ hohen Prozentsatz Ihres tats\u00e4chlichen Limits in einer bestimmten \u00dcbung oder Disziplin ausmacht. Ihr Limit kann durch die Verwendung einer Kombination von Messwerten wie Gewicht vs. Wiederholungen oder Geschwindigkeit vs. Zeit getestet werden, aber um ehrlich zu sein: Ein guter, vern\u00fcnftiger durchschnittlicher Ausgangspunkt, gefolgt von einem konsistenten, methodischen Ansatz, um von diesem Ausgangspunkt aus durch Erh\u00f6hen dieser Messwerte voranzukommen, wird dazu f\u00fchren, dass Sie eher fr\u00fcher als sp\u00e4ter die gew\u00fcnschte Intensit\u00e4t erreichen, um Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren. Machen Sie also einfach weiter und vertrauen Sie auf Ihre F\u00e4higkeit, Fortschritte zu machen, und Ver\u00e4nderungen werden eintreten.It is a certain intensity level that is needed for change<\/strong><\/p>\n

INTENSIT\u00c4T ist also der Schl\u00fcssel, oder ist sie nur ein Teil der Gleichung? So einfach kann es doch nicht sein, oder? Wenn Sie genug Gewicht heben oder eine bestimmte Distanz laufen oder einen bestimmten FTP-Wert erreichen, werden Sie Erfolg haben? Nein, nat\u00fcrlich nicht … nun ja, nicht von alleine.<\/p>\n

Die anderen erfolgskritischen Zutaten sind in jedem Lebensbereich die gleichen. Zeit und Konsistenz \u2026 das ist eigentlich ziemlich offensichtlich. Jedes Training, bei dem Daten als Ma\u00df f\u00fcr den Fortschritt verwendet werden, ben\u00f6tigt gen\u00fcgend Daten, um diesen Fortschritt anzuzeigen, was viel Training, Besuche im Fitnessstudio oder Zeit auf dem Fahrrad bedeutet.<\/p>\n

Mit CicloZone stellen wir sicher, dass Ihre Intensit\u00e4t bei jeder Fahrt immer korrekt ist, indem wir Ihre Fahrergebnisse st\u00e4ndig mit der eingestellten Intensit\u00e4t jeder Klasse (COL %) vergleichen. Wenn wir das Gef\u00fchl haben, dass Sie Fortschritte machen m\u00fcssen und Ihre Ergebnisse es wert sind, verbessern wir Ihr Leistungsprofil automatisch, damit Sie Ihren Zielen n\u00e4her kommen.<\/p>\n

Alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist vorbeizukommen, einzuschalten und loszufahren, w\u00e4hrend wir die richtige Intensit\u00e4t und den richtigen Fortschritt f\u00fcr Sie festlegen.turn up<\/strong>switch on<\/strong>ride<\/strong><\/p>\n

Ich habe CicloZone f\u00fcr Personen entwickelt, die ihre Zeit nicht gerne verschwenden m\u00f6chten. Personen, die motiviert sind, sich anzustrengen, um mit ihrem Training echte Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie genau wie ich diese Person sind, dann macht CicloZone es Ihnen einfach. Wenn ich ZEIT in mein Training investieren muss, um die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen, und KONSISTENZ in meine ZEIT investieren muss, dann bin ich mir verdammt sicher, dass ich diese ZEIT nicht dadurch verschwenden werde, dass ich nicht mit der gew\u00fcnschten INTENSIT\u00c4T trainiere, um Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren.<\/p>\n

Jedes Training ohne INTENSIT\u00c4T ist Erhaltungstraining. Wenn Sie mit dem, was Sie haben, zufrieden sind, ist die Wartung alles, was Sie brauchen, und diese 30-min\u00fctigen Spazierg\u00e4nge auf dem Laufband reichen m\u00f6glicherweise aus. Wenn Sie jedoch etwas \u00e4ndern m\u00f6chten, ist es an der Zeit, mit einer Plattform oder einem Programm anzufangen, das die richtige Intensit\u00e4t liefert.<\/p>\n

Jedes Konzept, das nicht \u00fcber eine bestimmte Intensit\u00e4t spricht, wird nichts \u00e4ndern … FAKT! Glauben Sie also nicht dem Hype oder dem stark gefilterten Instagram-Bullshit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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