{"id":8702,"date":"2023-03-13T14:01:14","date_gmt":"2023-03-13T14:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/warum-nur-warum-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:53","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:53","slug":"warum-nur-warum-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/de\/blog\/warum-nur-warum-darren-lee\/","title":{"rendered":"Warum, nur warum?! \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\">Es gibt unglaublich viele M\u00f6glichkeiten, wie wir dazu ermutigt werden, fit zu werden \u2013 von Infomercials bis hin zu Promi-Empfehlungen werden wir t\u00e4glich mit den neuesten Trends bombardiert!<br \/>\nGenau wie in der Mode bleiben jedoch nur wenige dieser Trends allzu lange bestehen \u2026 Step-Aerobic-Kurse aus den 1980er-Jahren wurden durch Zumba-Kurse ersetzt, dann durch Insanity, Metafit und Yoga, die Pilates Platz machten, und dann wieder zur\u00fcck, w\u00e4hrend der Medienzirkus das neueste \u201eIn\u201c-Ding bewirbt, um unseren Strandk\u00f6rper in Ordnung zu halten.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Eine der tragenden S\u00e4ulen des Gruppentrainings ist jedoch der Indoor-Cycling-Kurs. \u201eSpinning\u201c, 1987 vom Weltklasse-Radfahrer Johnny G. entwickelt, wurde aus einem Hauptgrund zum Goldstandard des Indoor-Cyclings. Um dies zu erkl\u00e4ren, m\u00fcssen wir uns zun\u00e4chst das Fahrrad selbst ansehen. In jeder Hinsicht basiert die Geometrie und Funktion eines \u201eSpin\u201c-Bikes auf einem traditionellen Rennrad, das auf der Grundlage der Biomechanik des menschlichen K\u00f6rpers entwickelt wurde, um diesen K\u00f6rper in die ultimative effiziente Bewegungsmaschine zu verwandeln. Daher muss jede Bewegung, die auf einem \u201eSpin\u201c-Fahrrad ausgef\u00fchrt wird, in irgendeiner Weise die Bewegungen eines Radfahrers auf seinem Rennrad nachahmen, da dieser Radfahrer gelernt hat, sich richtig zu bewegen, um beim Fahren maximale Ergebnisse bei minimalem Risiko f\u00fcr seinen K\u00f6rper zu erzielen. Einfach ausgedr\u00fcckt: Wenn Sie drinnen Fahrrad fahren m\u00f6chten, dann tun Sie es genauso, wie Sie es im Freien tun w\u00fcrden, und jede Person oder Plattform, die ausgew\u00e4hlt wird, um Ihnen beizubringen, wie das geht, muss \u00fcber einen Hintergrund, ein Verst\u00e4ndnis und eine Ausbildung verf\u00fcgen, die auf dem Radfahren im Allgemeinen basieren. Viele Unternehmen bieten Programme an, die auf dem \u201eSpinning\u201c-Modell basieren, und haben die Verf\u00fcgbarkeit und Beliebtheit der Kurse erh\u00f6ht. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages \u2013 die Langlebigkeit dieser Programme spricht daf\u00fcr, dass das Festhalten an traditionellen Radsportformaten funktioniert, weil sie super effektiv sind!<\/p>\n<p class=\"p2\">Diese Programme sollten das echte Radfahren in einer Indoor-Umgebung nachahmen und die M\u00f6glichkeit bieten, die Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern, Kraft aufzubauen und Kalorien mit hoher Geschwindigkeit zu verbrennen. Da wir in der Wissenschaft des Trainings immer intelligenter geworden sind, haben sich die Kurse weiterentwickelt. Wir sind vom schnellen Treten mit geringem Widerstand und schnellen Spr\u00fcngen in und aus dem Sattel zu Man\u00f6vern und Geschwindigkeiten \u00fcbergegangen, die realistischer und mit \u201eechtem\u201c Radfahren vergleichbar sind.<\/p>\n<p class=\"p2\">Hier kommen also die neuen Trends ins Spiel \u2013 Peloton, Soul Cycle, Flywheel, um nur einige zu nennen. Spa\u00df? Sicher. Intensiv? Positiv! Als Menschen wollen wir etwas Neues, wir streben danach, Dinge zu schaffen, die \u201emehr\u201c sind. Aber einige der Komponenten dieser neuen Trends im Indoor-Cycling sind einfach nur dumm! (Da habe ich es gesagt!) Zu den \u201eneuesten und besten\u201c dieser von Prominenten empfohlenen Radsportprogramme geh\u00f6ren Dinge wie Liegest\u00fctze am Lenker, das Heben kleiner Hanteln und (ich fange damit nicht an) eine Bewegung namens \u201eTap Back\u201c.<\/p>\n<p class=\"p2\">Beginnen wir mit dem Liegest\u00fctz, auf dem Fahrrad, w\u00e4hrend Sie verschwitzt sind UND Ihre Beine strampeln. Scheint ein Dreiklang aus Katastrophe und echter Gesundheitsgef\u00e4hrdung zu sein! Stellen Sie sich vor, Sie sitzen praktisch aufrecht auf dem Fahrradsitz \u2013 um Ihre Brustmuskeln (Brust) bei einem Liegest\u00fctz zu st\u00e4rken, sollten die Muskelfasern und ihre Verbindungsstellen nahezu parallel zur Kraft sein, gegen die Sie arbeiten. Die Schwerkraft zieht direkt auf den Boden. Damit ein Hochdr\u00fccken effektiv ist, m\u00fcssen Sie also mit dem Gesicht zum Boden blicken, aber da Sie aufrecht stehen, gibt es nur sehr wenig Widerstand. Zu behaupten, dass dies zur St\u00e4rkung des Oberk\u00f6rpers beitr\u00e4gt, ist also Unsinn! Wenn Ihr pers\u00f6nlicher Trainer Ihnen vorschl\u00e4gt, Liegest\u00fctze zu machen, w\u00e4hrend Sie am Schreibtisch sitzen, um Kraft aufzubauen, rennen Sie (nicht gehen) zum Ausgang des Fitnessstudios und finden Sie jemanden, der neu ist! Denken Sie auch daran, dass Ihre F\u00fc\u00dfe beim Versuch, diesen \u201eLiegest\u00fctz\u201c zu erreichen, in Pedale eingeklemmt sind, die wiederum an einem schweren, festen Schwungrad befestigt sind, was bedeutet, dass sich Ihr Gleichgewicht bei jeder Drehung verschiebt. Es ist einfach verr\u00fcckt&#8230; im Fitnessbereich m\u00fcssen alle Trainer beim Training ein Risiko eingehen, um die Pr\u00e4misse der Belohnung zu erhalten. Ein 60-j\u00e4hriger Mann, der einfach nur ein paar Pfund abnehmen und etwas fitter werden m\u00f6chte, kann dies mit Krafttraining und Cardiotraining mit geringer bis mittlerer Intensit\u00e4t erreichen, was mit sehr geringem k\u00f6rperlichen Risiko verbunden ist. Wenn Sie jedoch die Quadrizeps und den Hintern von Chris Hoy wollen, m\u00fcssen Sie einiges Gewicht auf dem Kniebeugenst\u00e4nder verlagern, und dieses zus\u00e4tzliche Gewicht bringt ein zus\u00e4tzliches Risiko mit sich, aber die Auszahlung k\u00f6nnte sooooo gut sein!! Es k\u00f6nnte sich lohnen, dieses Risiko einzugehen. Glauben Sie mir vor diesem Hintergrund, dass die Belohnung f\u00fcr das Erreichen einer halbbelasteten Liegest\u00fctze auf dem Fahrrad w\u00e4hrend der Fahrt definitiv, ich wiederhole es zu 100 %, das Risiko definitiv nicht wert ist.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Zweitens ist das Heben eines 1-Pfund-Gewichts kein Oberk\u00f6rpertraining, es sei denn, Sie sind sehr alt oder arbeiten an der Rehabilitation einer Verletzung \u2013 es wird Sie NICHT st\u00e4rker machen! Eine Grundregel der Trainingsphysiologie besagt, dass Sie etwas heben m\u00fcssen, das schwerer ist als das, was Sie normalerweise heben, um einen Kraftzuwachs zu erzielen. Wenn Sie jeden Tag eine 15-Pfund-Handtasche mit sich herumschleppen oder Ihr Kleinkind ins und aus dem Auto heben; Sie sollten mehr als eine 1 oder 2 Pfund schwere Hantel heben! Anstatt also gef\u00e4hrlich zu sein, eine 1-kg-Hantel auf dem Fahrrad zu heben, ist es ehrlicher, einfach zuzugeben, dass es reine Zeitverschwendung und Dummheit ist.<\/p>\n<p class=\"p2\">Halten Sie Ihre Tr\u00e4gershorts fest, denn hier ist mein dritter K\u00e4ferb\u00e4r, und er ist ein Knaller \u2026 Das \u201eTap Back\u201c k\u00f6nnte mit den schnellen, wiederholten 4- oder 8-Z\u00e4hler-Spr\u00fcngen verglichen werden, die in den fr\u00fchesten Phasen des Indoor-Cyclings ausgef\u00fchrt wurden. Sie f\u00fchren eine Art R\u00fcckw\u00e4rtssprung aus dem Stand aus, klopfen schnell mit Ihren Ges\u00e4\u00dfmuskeln auf die R\u00fcckseite des Sattels und kehren dann schnell wieder in den Stand zur\u00fcck. Dies ist wahrscheinlich der problematischste Schritt aller trendigen neuen Zyklusprogramme, da er dazu f\u00fchrt, dass wir die Muskeln unseres R\u00fcckens schnell entlasten und die Gelenke \u00fcberm\u00e4\u00dfig belasten, ohne dass es wirklich Vorteile bringt. Ihre Knie, H\u00fcften und der untere R\u00fccken nehmen die gesamte Kraft der Sprungbewegung auf. Das Risiko ist viel gr\u00f6\u00dfer als jeder wahrgenommene Nutzen und wir alle wissen, was ich von der Risiko- und Ertragstheorie halte. Was es f\u00fcr mich noch verbl\u00fcffender macht, ist, dass wenn ich sehe, dass diese Pseudo-Fahrradkurse das gef\u00fcrchtete \u201eTap Back\u201c beinhalten, das normalerweise beim Paddeln au\u00dferhalb des Sattels ohne Widerstand bei etwa 140 U\/min geschieht. Das ist an sich schon ein Verbrechen f\u00fcr sich, das weitaus mehr Analyse erfordert, als ich bereit bin, ihm in diesem Blog zuzugestehen \u2026 das wird in K\u00fcrze in einem eigenen Blog folgen, da bin ich mir sicher.<\/p>\n<p class=\"p2\">Nun&#8230; Ich bin mir ziemlich sicher, dass jeder Vertreter der \u201enicht-traditionellen\u201c Form des Indoor-Cyclings mir \u201eDas ist deine Meinung\u201c oder \u201eKomm mit dem neuen Programm, Opa\u201c-Kommentare entgegenschleudern w\u00fcrde, und wenn meine Meinung die einzige treibende Kraft hinter meinen Kommentaren w\u00e4re, dann w\u00e4ren ihre \u201eMeinungen\u201c g\u00fcltig und ich w\u00fcrde sie akzeptieren. Aber das sind sie nicht \u2026 und das werde ich auch nicht tun. Die echte, wissenschaftlich fundierte Antwort lautet: Wenn man einen Leistungsmesser am Fahrrad anbringen k\u00f6nnte (und viele Indoor-Bikes sind mittlerweile mit Messger\u00e4ten ausgestattet), w\u00fcrde dieser Trainingsstil durch Heben, Schieben und Klopfen zwangsl\u00e4ufig die Leistungsabgabe reduzieren. Diese Man\u00f6ver entziehen dem Pedalhub Kraft und der Pedalhub entzieht jeglicher Oberk\u00f6rper\u00fcbung, die Sie m\u00f6glicherweise durchf\u00fchren. Wird Ihre Herzfrequenz hoch sein? Absolut! Aber vor allem wegen der Hitze und Luftfeuchtigkeit im Studio und all den unn\u00f6tigen Bewegungen auf dem Fahrrad hoch. Der Kalorienverbrauch h\u00e4ngt jedoch von der Leistungsabgabe ab, nicht davon, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist oder wie stark Sie schwitzen. Wieder einmal ist die Wissenschaft am Werk!! Kraft, Arbeit, Joule Energie und Kalorien sind alle untrennbar miteinander verbunden und die Wissenschaft schl\u00e4gt jeden Tag in der Woche Modeerscheinungen. Sicherlich kann nicht einmal Instagram so einflussreich sein, dass es uns davon \u00fcberzeugen kann, dass es mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie Ihre Haare hin und her bewegen, w\u00e4hrend Sie einen Liegest\u00fctz bei 140 U\/min mit einem 4-Count-Tapback-Set machen, als ein Jump-Set in Ihrer Tempozone 3 bei 70 bis 75 U\/min\u2026. Kann es? Nun ja, es sei denn, Sie sind vielleicht dumm oder legen mehr Wert auf Likes und Shares als auf Ihre eigene Gesundheit &#8230; oder beides?<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">In unserem Bestreben, trendig, neu und aufregend zu sein, ist es wichtig, dass Wirksamkeit und Sicherheit an erster Stelle stehen. Also, meine Indoor-Cycling-Freunde, fahren Sie nicht, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig Liegest\u00fctze machen, Gewichte heben oder Crunches machen, um Ihren Rumpf zu st\u00e4rken. Letztendlich werden Sie bei jeder \u00dcbung eine mittelm\u00e4\u00dfige Version absolvieren, wenn Sie versuchen, sie auf dem Fahrrad zu kombinieren. Es gibt kein landesweit anerkanntes Indoor-Cycling-Zertifizierungsprogramm, das diese Bewegungen lehrt. Sie sind biomechanisch fehlerhaft und bringen keinen wirklichen physiologischen Nutzen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Nehmen Sie an einem tollen, \u201eechten\u201c Indoor-Cycling-Kurs teil. Haben Sie Spa\u00df, verbrennen Sie Kalorien und trainieren Sie im Fitnesscenter! Es gibt einen verdammt guten Grund, warum Radfahren der weltweit beliebteste Beteiligungssport ist \u2026 weil es verdammt gro\u00dfartig ist \u2026 (wenn man es richtig macht).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt unglaublich viele M\u00f6glichkeiten, wie wir dazu ermutigt werden, fit zu werden \u2013 von Infomercials bis hin zu Promi-Empfehlungen werden wir t\u00e4glich mit den neuesten Trends bombardiert!<br \/>\nGenau 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