Hahaha, lassen Sie sich nicht vom Titel dieses Blogs t\u00e4uschen … Ich werde die n\u00e4chsten 300 W\u00f6rter NICHT damit verbringen, in einem Blog \u00fcber Radfahren speziell \u00fcber Weitspringen zu sprechen, aber die Verallgemeinerung ist, dass Sie viele Aspekte der Leistung anderer Sportarten verbessern k\u00f6nnen, indem Sie Fahrradtraining in Ihre Vorbereitung auf diese Sportarten einbeziehen, solange Sie Ihr Training so profilieren k\u00f6nnen, dass es die richtigen Energiesysteme mit der richtigen Intensit\u00e4t stimuliert. Ich erinnere mich an einen wundersch\u00f6nen Sommertag in der Haupttrainingshalle des Nationalen Olympischen Trainingszentrums in Holland, dem Papendal, mit acht Powerbikes, vier Mitgliedern des chinesischen Leichtathletik-Olympiateams (ein Dreispringer, zwei Weitspringer und ein Hochspringer, wenn ich mich recht erinnere), olympischen 100- und 200-Meter-Sprinterinnen aus Gro\u00dfbritannien und Holland und einer eher fragend aussehenden amerikanischen Olympia-Sprinttrainerin namens Rana Reider. Rana ist ein toller Kerl, direkt und auf den Punkt gebracht, in den Augen mancher seiner Kollegen vielleicht etwas zu direkt, aber in diesem Fall war er \u201efasziniert\u201c, sagen wir mal, wie ein Radfahrer all diese internationalen Spitzensportler auf einem Fahrrad auf einem h\u00f6heren Intensit\u00e4tsniveau und mit mehr Spezifit\u00e4t trainieren w\u00fcrde, als es auf der Strecke m\u00f6glich w\u00e4re. Nun, das ist im Grunde das, was ich jeden verdammten Tag meines Lebens mache, also war es f\u00fcr mich einfach!<\/p>\n
Zuerst muss ich mit den Grundlagen beginnen, also beginnen wir immer mit Leistung und Leistungsabgabe, was vereinfacht ausgedr\u00fcckt Leistung = Kraft x Geschwindigkeit ist. Bei dieser Gleichung handelt es sich nicht um die Gleichung eines Radfahrers, sondern um eine grundlegende physikalische Gleichung, die auf jede Sportart oder sogar Aktivit\u00e4t angewendet werden kann, bei der eine Person aus einem oder mehreren ihrer Energiesysteme Kraft erzeugen muss. Bei einem Indoor-Bike werden die beiden Variablen in der Gleichung durch den Widerstand beeinflusst, der auf das Schwungrad des Fahrrads ausge\u00fcbt wird, und durch die Drehzahl, mit der Sie in die Pedale treten (was neben der Beeinflussung des Herz-Kreislauf-Inputs auch die neuromuskul\u00e4re Anstrengung bestimmt, die bei der Rekrutierung von Muskeln in Bezug auf Volumen und Geschwindigkeit erforderlich ist). Damit sind also die Grundlagen erledigt. Kommen wir nun zum kl\u00fcgeren Teil.\u00a0<\/span><\/p>\n Wenn Sie diese Variablen oder eine Kombination dieser Variablen auf eine andere Aktivit\u00e4t oder Sportart anwenden, m\u00fcssen Sie sich ansehen, wie eine Person in dieser Aktivit\u00e4t oder Sportart in Bezug auf Geschwindigkeit und Volumen die Leistung erbringen w\u00fcrde. Bei einem 100-Meter-Sprinter streben wir zum Beispiel nach einer Frequenz oder Umdrehung von 95 bis 110 U\/min, um die Geschwindigkeit der Muskelrekrutierung in dieser Disziplin zu reproduzieren, bei einem 200-Meter-Sprinter sind wir bei 85 bis 100 etwas langsamer und bei einem 400-Meter-L\u00e4ufer sind wir bei 75 bis 90 wieder etwas langsamer. Diese Sprinter-Rekrutierungsprofile k\u00f6nnen auch f\u00fcr Springer auf dem Laufsteg mit Long und Triple verwendet werden Springer, die dem 100-m-Profil sehr \u00e4hnlich sind, und Hochspringer im Bereich des 400-m- oder sogar 800-m-Profils.\u00a0<\/span><\/p>\n Im Allgemeinen k\u00f6nnen wir dann unsere Drehzahlwerte f\u00fcr jeden Einzelnen festlegen und jetzt habe ich je nach Disziplin den FTP-5-Minuten-Test mit der eingestellten Drehzahl f\u00fcr jeden Einzelnen durchgef\u00fchrt. Sobald wir unsere FTP-Zahlen f\u00fcr unsere einzelnen Athleten hatten, erstellte ich nun ein Profil kurzer Sitzungen, um die Art und Weise nachzubilden, wie die Athleten ihre Kraft freisetzten, und spielte einfach mit Intensit\u00e4ten basierend auf den FTP-Ergebnissen. Beispielsweise absolvierten die 100-Meter-L\u00e4ufer 10 x Red-Zone-Intervalle von jeweils 12 Sekunden mit 60-sek\u00fcndigen Erholungsphasen und versuchten, bei jeder 12-sek\u00fcndigen Anstrengung \u00fcber 150 % FTP aufrechtzuerhalten, alles bei 95 bis 110 U\/min. Das Ziel bestand darin, die Leistung auf neuromuskul\u00e4rem Niveau \u00fcber die durchschnittliche L\u00e4nge eines 100-m-Rennens zu maximieren und so die erforderliche Muskelrekrutierung zu f\u00f6rdern. Abgesehen davon, dass das Fahrrad in jedem Intervall die korrekte Leistungsabgabe best\u00e4tigen kann, hat das Fahrrad noch weitere offensichtliche Vorteile f\u00fcr ein Training dieser Art.\u00a0<\/span><\/p>\n Erstens rekrutiert das Fahrrad die hintere Kettenmuskulatur viel schneller als bei herk\u00f6mmlichen Sprint\u00fcbungen auf der Strecke, was die Beinbewegung ausbalanciert und mit erh\u00f6hter Geschwindigkeit und Kraft der hinteren Kette das Antriebsbein in eine Position zur\u00fcckbringen kann, in der es schneller mit der n\u00e4chsten Fahrbewegung beginnen kann, wodurch jedem Schritt etwas mehr Beingeschwindigkeit und zus\u00e4tzlicher Schwung verliehen wird.\u00a0<\/span><\/p>\n Zweitens k\u00f6nnen die Muskeln auf dem Fahrrad viel h\u00e4rter und mit viel h\u00f6herer Intensit\u00e4t in einem kontrollierten Intervall trainiert werden, einfach aufgrund des fehlenden Kontakts mit dem Boden und der negativen Auswirkungen, die das durch die Schwerkraft beeinflusste Training w\u00e4hrend dieser Belastung auf Bindegewebe und Gelenke hat. Ein Fahrrad negiert einfach die Wirkung der Schwerkraft und macht den K\u00f6rper zu einer viel effizienteren Maschine.\u00a0<\/span><\/p>\n Drittens und am wichtigsten ist, dass der Einzelne in Echtzeit das Ziel und den Erfolg in jedem Intervall sehen kann und zwischen den Leistungsintervallen ein kontrolliertes aktives Erholungsintervall eingehalten werden kann, um die Erholung zu optimieren, so die Leistung zu optimieren und unn\u00f6tige Zeit, die mit ineffizientem Training verbracht wird, zu reduzieren.\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n F\u00fcr alle Athleten, die an diesem Tag an meiner Seite waren, wurde ein Trainingsprofil erstellt: Der Weitspringer erhielt 10 Intervalle, die aus 10 Sekunden Zone 5 bestanden, gefolgt von einem 5-sek\u00fcndigen Stand-Maximum mit einer Erh\u00f6hung der Drehzahl auf das Maximum mit 95 U\/min Z1 und 60 Sekunden Erholung dazwischen. Der Dreispringer hatte \u00e4hnliche 20-Sekunden-Intervalle, die 10 Sekunden Z5 bei 95 bis 110 U\/min, aber einen Wechsel zu 60 bis 70 U\/min max. aus der roten Zone beinhalteten 10 Sek. lang im Sattel sitzen, dann 60 Sek. 95 bis 110 Erholung in Zone 1.<\/p>\n Nun werde ich nicht die gleiche Zeit damit verbringen, jeden Athleten oder jede Disziplin durchzugehen, aber nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie, und ich habe, Profile f\u00fcr viele Athleten, Fu\u00dfballer, Rugbyspieler in der ersten Reihe und Rugbyspieler in der hinteren Reihe erstellt, Profile, die darauf ausgelegt sind, die Leistungsabgabe zu steigern, oder die darauf ausgelegt sind, die Zeitspanne zu erh\u00f6hen, in der Leistung abgegeben werden kann. Ich habe mit professionellen Vereinsphysiologen und S&C-Trainerteams zusammengearbeitet, die einfach Fahrr\u00e4der benutzten, um optimale Aufw\u00e4rm- und Abk\u00fchlintensit\u00e4ten und -zeiten f\u00fcr verschiedene Fu\u00dfballer zu finden. Zum Beispiel, bevor ich auf den Platz ging, wie ich es vor dem S&C-Trainerstab des PSV Eindhoven tat, wo mir ein Ehrenposten im Trainerteam \u00fcbertragen wurde und mir ein PSV-Trainertrikot \u00fcberreicht wurde, das ich immer noch in meinem Kleiderschrank zu Hause habe. Ich habe sogar ein Verfahren zum Testen der funktionellen Schwelle des Energiesystems entwickelt, das auf alle Fu\u00dfballer angewendet und aktenkundig gemacht werden soll, um den Fortschritt eines Fu\u00dfballers nach der R\u00fcckkehr nach einer Verletzung zu messen. An aufeinanderfolgenden Tagen werden drei FTP-Tests von jeweils 5 Minuten durchgef\u00fchrt. Einer mit 60 U\/min, einer mit 90 U\/min und einer mit 120 U\/min. Die Ergebnisse k\u00f6nnen in einem Diagramm dargestellt werden, um jedem Spieler seine eigene, einzigartige Leistungskurve zu geben. Wenn ein Spieler von einer Verletzung zur\u00fcckkehrt, kann er erneut getestet werden und die Ergebnisse werden mit den \u201evollst\u00e4ndig fit\u201c-Ergebnissen verglichen. Wenn es in einem oder mehreren Bereichen des Kraft-\/Geschwindigkeitsspektrums von 60 bis 120 U\/min an Leistung mangelt, kann dem Einzelnen eine weitere Rehabilitation oder ein Training gegeben werden, um sich speziell in diesen Bereichen zu verbessern.\u00a0<\/span><\/p>\n Offensichtlich ist das Fahrrad nicht dazu da, das herk\u00f6mmliche Training zu ersetzen, das diese Athleten derzeit nutzen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass viele Athleten lieber 30 Minuten im Gel verbringen w\u00fcrden, als auf einem Fahrradsattel zu sitzen und sich zu t\u00f6ten, ohne dass sie sich vor den von ihrem Trainer gesammelten Daten verstecken k\u00f6nnen. Aber ich bin mir ziemlich sicher, dass die oben zusammengefassten Fahrradtrainingskonzepte erweitert und auf jeden angewendet werden k\u00f6nnten, der die Leistung seines K\u00f6rpers in einer bestimmten Disziplin verbessern m\u00f6chte, einfach aufgrund der Tatsache, dass bis NIKE oder ADIDAS kommen die ersten Laufschuhe mit Leistungsmessern in den Sohlen herauszubringen \u2026 (und glauben Sie mir, sie sind auf dem Weg!!) \u2026 dann ist Radfahren die einzige M\u00f6glichkeit, die Kraft der Beine in einer kontrollierten und sicheren Umgebung genau zu messen, und gepaart mit Kenntnissen \u00fcber die Entwicklung von Energiesystemen, Biomechanik und grundlegenden Trainingsmethoden kann es f\u00fcr jeden angewendet werden, der einfach besser werden m\u00f6chte in dem, was er tut.<\/p>\n Viele Leute glauben, dass CicloZone \u201enur eine weitere sich drehende App\u201c ist, aber das stimmt NICHT, denn meine Leidenschaft gilt eigentlich der Bildung, und Ciclo basiert auf dieser Bildung.\u00a0<\/span><\/p>\n Bildung stimuliert das Lernen und schafft Wissen, und Wissen ist wahre Macht. Vor diesem Hintergrund sollten wir alle lernen, uns weiterbilden und bei jeder Gelegenheit andere unterrichten, um weiter zu wachsen.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hahaha, lassen Sie sich nicht vom Titel dieses Blogs t\u00e4uschen … Ich werde die n\u00e4chsten 300 W\u00f6rter NICHT damit verbringen, in einem Blog \u00fcber Radfahren speziell \u00fcber Weitspringen zu sprechen, aber…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-8700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingszone-de"],"yoast_head":"\n