{"id":8696,"date":"2023-03-13T13:49:31","date_gmt":"2023-03-13T13:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-teil-3-so-verwenden-sie-es-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:52","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:52","slug":"keto-teil-3-so-verwenden-sie-es-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/de\/blog\/keto-teil-3-so-verwenden-sie-es-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto Teil 3 \u2013 So verwenden Sie es! (Darren Lee)"},"content":{"rendered":"

Wenn wir mit einer Keto-Di\u00e4t beginnen, m\u00fcssen wir in der Lage sein, den Ketonspiegel in Ihrem K\u00f6rper zu \u00fcberwachen. Der Zweck der Keto-Di\u00e4t besteht darin, Ihren K\u00f6rper in die ern\u00e4hrungsbedingte Ketose zu versetzen. Dabei handelt es sich um einen Zustand, in dem Ihnen nicht gen\u00fcgend Kohlenhydrate zur Verf\u00fcgung stehen und Ihr K\u00f6rper auf die prim\u00e4re Fettverbrennung umschaltet. Woher wissen Sie, dass Sie in Ketose sind? Als Keto-Anf\u00e4nger kann es schwierig sein, sicher zu sein. Deshalb kann es hilfreich sein, Ihren Ketonspiegel zu messen.<\/p>\n

Bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung entstehen Ketone und das ist der Treibstoff, der in Ihre Muskeln und Ihr Gehirn gelangt und Sie am Laufen h\u00e4lt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, dies zu tun. Sie k\u00f6nnen es im Urin messen. Dies ist die kosteng\u00fcnstigste, aber am wenigsten zuverl\u00e4ssige Option. Die genaueste Messung erfolgt \u00fcber Ihr Blut, aber der Kauf eines Kits daf\u00fcr kann teuer werden. Es gibt auch einige Atemanalysatoren, die sehr genau sein k\u00f6nnen. Schauen Sie sich die verf\u00fcgbaren Optionen an und treffen Sie eine Entscheidung basierend auf Ihrem Budget.<\/p>\n

Die Messung Ihrer Ketone nach den Mahlzeiten kann Ihnen viele wertvolle Informationen liefern. Sie k\u00f6nnen herausfinden, wie viele Kohlenhydrate Sie an Trainingstagen im Vergleich zu Ruhetagen zu sich nehmen k\u00f6nnen, ohne die Ketose zu verlieren. Sie k\u00f6nnen testen, ob das typische Tageslimit von 50 g f\u00fcr Sie funktioniert oder ob es angepasst werden muss. Manche Sportler k\u00f6nnen auch mit 150 g Kohlenhydraten pro Tag in der Ketose bleiben.<\/p>\n

Keto ist eine interessante Di\u00e4t, da sie keine bestimmten Lebensmittel einschr\u00e4nkt. Es gibt Ihnen nur ein Ziel: in die Ketose zu gelangen.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen ganz einfach Ihre eigenen Fettreserven nutzen, um eine k\u00fcrzere Zeit der Keto-Di\u00e4t voranzutreiben. Ihr K\u00f6rper ist sehr gut darin, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, aber wenn Sie lange Fahrten unternehmen oder Fahrten, die etwas mehr Intensit\u00e4t erfordern, sollten Sie \u00fcber externen Kraftstoff nachdenken.<\/p>\n

Die Mahlzeit vor der Fahrt sollte aus einigen guten Fetten und Proteinen bestehen, Kohlenhydrate sind nicht erforderlich. Es ist einfach wichtig, dass der K\u00f6rper einige Kalorien zu sich nimmt. Der Mangel an Kohlenhydraten hilft Ihrem K\u00f6rper, die Fettverbrennung schnell anzukurbeln, wenn Sie in die Pedale treten. Sobald Sie 30 bis 60 Minuten gefahren sind, k\u00f6nnen Sie damit beginnen, einige Kohlenhydrate hinzuzuf\u00fcgen. Sie ben\u00f6tigen jedoch nicht diese 80 bis 90 g pro Stunde wie bei einer typischen kohlenhydratreichen Di\u00e4t. Sie werden sehen, dass etwa 40 g pro Stunde ausreichend sind, da Ihr K\u00f6rper viel mehr Kalorien aus Fett bezieht.<\/p>\n

Low-Carb-Di\u00e4ten erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, was wahrscheinlich auf ihre F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, beim Abnehmen zu helfen. Allerdings kann es, wie bei jedem Ern\u00e4hrungsansatz, richtig oder falsch gemacht werden. Es ist gut, die Keto-Di\u00e4t mit mindestens ein paar Wochen konsequenter ketogener Ern\u00e4hrung zu beginnen, damit sich Ihr K\u00f6rper schnell anpassen kann und Sie die Probleme ausb\u00fcgeln und sich an Ihre neue Routine gew\u00f6hnen k\u00f6nnen. Deshalb ist es wichtig, dieses Experiment in der Nebensaison zu starten. Konzentrieren Sie sich in Ihrem ersten Keto-Monat auf das Fahren im stabilen Zustand. Passen Sie die Kohlenhydratzufuhr im folgenden Monat an, wenn Sie zu Ihrem gewohnten Trainingsplan zur\u00fcckkehren und die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen. Wenn die Jahreszeit und die Zeit f\u00fcr Radabenteuer und lustige Gruppenfahrten kommt, sind Sie gut angepasst und bereit.<\/p>\n

Wenn Sie sich wirklich f\u00fcr das gesamte Keto-Thema interessieren, sollten Sie vielleicht Ketonpr\u00e4parate in Betracht ziehen. Sie sind das Gleiche, was Ihr K\u00f6rper bei der Keto-Di\u00e4t aus Fett herstellt. Man kann sie einfach trinken, \u00e4hnlich wie ein zuckerhaltiges Getr\u00e4nk, sie sind eine externe Energiequelle auf langen Ausdauerfahrten.<\/p>\n

Ketonpr\u00e4parate k\u00f6nnen n\u00fctzlich sein, weil sie den Appetit unterdr\u00fccken k\u00f6nnen, sie k\u00f6nnen Ihnen helfen, w\u00e4hrend des Trainings ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, und sie werden auch wegen ihrer antikatabolen Eigenschaften gesch\u00e4tzt, was bedeutet, dass sie Ihrem K\u00f6rper helfen, die Muskeln zu sch\u00fctzen und den Proteinabbau zu verhindern, selbst wenn Sie mit einem Kaloriendefizit trainieren. Die Profis der Tour scheinen sie bereits fl\u00e4chendeckend zu nutzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bei manchen Menschen treten in den ersten Tagen oder Wochen nach der Keto-Umstellung grippe\u00e4hnliche Symptome auf, die typischerweise darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, dass der K\u00f6rper von der \u00fcberwiegenden Kohlenhydratverbrennung auf die \u00fcberwiegende Fettverbrennung umstellt. Dies wiederum f\u00fchrt zu einer Ver\u00e4nderung des Fl\u00fcssigkeits- und Mineralstoffhaushalts des K\u00f6rpers, wobei die Symptome m\u00f6glicherweise M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwindel oder Muskelkr\u00e4mpfen \u00e4hneln.<\/p>\n

Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, m\u00fcssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie verschwinden. Sie k\u00f6nnen jedoch versuchen, sie zu minimieren oder zu verhindern, indem Sie Fl\u00fcssigkeit und Salz nachf\u00fcllen. Ich stellte fest, dass mein Salzgehalt durch die Erg\u00e4nzung meiner Ern\u00e4hrung mit Snacks wie gesalzenen Mandeln gut blieb und die Auswirkungen der \u201eKeto-Grippe\u201c minimiert oder sogar ganz beseitigt wurden. Ich stellte auch fest, dass sich meine Fahrten dramatisch verbesserten, wenn ich 500 ml einer 50\/50-Mischung aus Wasser und reinem Orangensaft mit einem halben Teel\u00f6ffel Salz getrunken habe. Das war f\u00fcr mich ein gewaltiger Durchbruch bei der Betankung meiner Fahrten, nicht nur, weil es meinen Durst stillte, sondern auch, weil ich feststellte, dass mein Bed\u00fcrfnis, w\u00e4hrend der Fahrt eine Trinkflasche zu nehmen, fast verschwunden war. Ich konnte einen Liter dieser L\u00f6sung trinken und musste nicht anhalten, wohingegen ein Liter Wasser irgendwie das Bed\u00fcrfnis hervorrief, mich irgendwann w\u00e4hrend der Fahrt von jedem Tropfen zu befreien, was nicht nur f\u00fcr mich, sondern auch f\u00fcr meine Mitfahrkameraden \u00e4u\u00dferst \u00e4rgerlich war, die immer weniger bereit waren, mit mir anzuhalten, was bedeutete, dass ich nach jedem Stopp einen 15-min\u00fctigen Sprint hatte, um sie einzuholen \u2026 eine allgemeine Erh\u00f6hung der Fl\u00fcssigkeitsaufnahme insgesamt auf etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag in den ersten Tagen der Keto-Di\u00e4t ist eine gute Idee.\u00a0<\/span><\/p>\n

Auch wenn ich bis heute keine Wettk\u00e4mpfe mehr fahre, setze ich jeden Tag Elemente der Keto-Di\u00e4t um, um relativ gut in Form zu bleiben. Ich habe wieder mein Gewicht von 80 kg vor Spanien erreicht, aber ich wei\u00df, dass ich bei Bedarf mein Keto-Niveau finden und die 5 kg ganz einfach reduzieren kann, um eine l\u00e4ngere Fahrt zu fahren oder mich einfach f\u00fcr den Urlaub in Form zu bringen. Allerdings muss ich zugeben, dass ich mein Essen liebe und es liebe, f\u00fcr meine Familie zu kochen. Daher ist es schwierig, die Ketose st\u00e4ndig einzuschr\u00e4nken, um die Ketose aufrechtzuerhalten. Allerdings ist das Wissen dar\u00fcber, wie die Ketose funktioniert, und die M\u00f6glichkeit, bei Bedarf ein- und auszusteigen, eine Quelle des Trostes und bedeutet, dass ich mir nie zu viele Gedanken \u00fcber ein wenig Bauchfett mache, wenn es auftritt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn Sie nun bereit sind, Keto richtig auszuprobieren, k\u00f6nnen Sie es taktisch einsetzen \u2013 wenn Sie es brauchen, oder sich ganz f\u00fcr diesen Lebensstil entscheiden, wenn es f\u00fcr Sie funktioniert. Wenn es Ihnen jedoch nicht erlaubt, das Radfahren so zu genie\u00dfen, wie Sie es sich w\u00fcnschen, z\u00f6gern Sie nicht, die Ern\u00e4hrung umzustellen und eine besser geeignete Ern\u00e4hrung zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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