{"id":8694,"date":"2023-03-13T13:47:43","date_gmt":"2023-03-13T13:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-teil-2-ist-es-das-richtige-fuer-sie-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:52","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:52","slug":"keto-teil-2-ist-es-das-richtige-fuer-sie-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/de\/blog\/keto-teil-2-ist-es-das-richtige-fuer-sie-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto Teil 2 \u2013 Ist es das Richtige f\u00fcr Sie? \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Keto-Ern\u00e4hrung hat, wie in meinem vorherigen Blog besprochen, einige offensichtliche Vorteile f\u00fcr Radfahrer und die Art und Weise, wie wir unsere Energie verbrauchen wollen, aber es gibt auch einige Nachteile, die wir ber\u00fccksichtigen m\u00fcssen, bevor wir uns entscheiden, dass dies das Richtige f\u00fcr Sie ist.K<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Beginnen wir mit der Auflistung der gr\u00f6\u00dften Herausforderungen, die Keto f\u00fcr Radfahrer mit sich bringt, und die dar\u00fcber entscheiden, wie Keto beim Radfahren effektiv eingesetzt werden kann.<\/p>\n

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie bei Keto zwar viel mehr Fett verbrennen, aber mehr Sauerstoff ben\u00f6tigt wird, um all das zus\u00e4tzliche Fett zu verbrennen, und Ihre Trainings\u00f6konomie schlechter wird. Au\u00dferdem wird Ihre F\u00e4higkeit, Kohlenhydrate zu verwerten, durch die Fettanpassung verringert. Das ist ein Kompromiss: Bei niedriger bis mittlerer Intensit\u00e4t gelingt es Ihnen besser, mit Fett zu laufen, bei sehr hoher Intensit\u00e4t verlieren Sie jedoch etwas an F\u00e4higkeit, mit Zucker zu laufen.<\/p>\n

Die meisten Keto-Menschen bleiben unter 50 g Kohlenhydrate pro Tag, was sich stark von den \u00fcblichen 300\u2013500 Gramm Kohlenhydraten unterscheidet, die f\u00fcr einen Radsportbegeisterten mit einer kohlenhydratreichen Di\u00e4t typisch sind.<\/p>\n

Wenn Sie bei der Fettverbrennung besser werden, f\u00e4llt es Ihnen leichter, lange, gleichm\u00e4\u00dfige Fahrten zu absolvieren. Die meisten guten Trainingspl\u00e4ne beinhalten aber auch Dinge wie Schwellenintervalle und Geschwindigkeitstraining. Diese Trainingsarten sind sehr intensiv und Ihre F\u00e4higkeit, sie bei Keto durchzuf\u00fchren, ist sehr begrenzt.<\/p>\n

Ebenso kann Keto Ihre Rennf\u00e4higkeiten beeinflussen. Es mag in Ordnung sein, wenn man mitten im Peloton auf ebenem Gel\u00e4nde unterwegs ist, aber wenn es darum geht, das Tempo zu \u00e4ndern, an einem Anstieg hart anzugreifen, auf einen Angriff zu reagieren oder bis zum Ziel zu sprinten, wird man einfach nicht \u00fcber die gleiche Hochintensit\u00e4tskapazit\u00e4t verf\u00fcgen wie mit einer kohlenhydratbasierten Betankung. Ich habe in meiner Ern\u00e4hrung eine Ausgewogenheit gefunden, die es meinem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, weiterhin Zucker und Koffein f\u00fcr kurze Energiesch\u00fcbe zu nutzen, aber ich muss zugeben, dass es \u00e4u\u00dferst schwierig war, diese Ausgewogenheit aufrechtzuerhalten, und das Verlangen nach Zucker, das ich hatte, machte mich manchmal verr\u00fcckt!<\/p>\n

Keto ist eine sehr restriktive Di\u00e4t. Wenn Sie die Kohlenhydrate auf weniger als 50 g pro Tag beschr\u00e4nken, k\u00f6nnen Sie auf typische Beilagen wie Reis, Nudeln, Brot oder Kartoffeln verzichten. Sie m\u00fcssen auch auf s\u00fc\u00dfe Leckereien wie Milchschokolade, Kekse, Kuchen, zuckerhaltige Getr\u00e4nke usw. verzichten. Mein Gleichgewicht fand ich vor allem in der Einnahme eines kleinen Prozentsatzes zuckerhaltiger Leckereien w\u00e4hrend meiner Trainingseinheiten, die ein Ma\u00df an Zucker-\/Glykogenkapazit\u00e4t aufrechterhielten, das in Momenten erh\u00f6hter Leistungsabgabe genutzt werden konnte \u2026 obwohl Zucker au\u00dferhalb des Fahrrads definitiv tabu war und ich t\u00e4glich gegen diese D\u00e4monen ank\u00e4mpfte. Es gibt so viele kohlenhydratreiche Versuchungen in der realen Welt, dass man sich wirklich der Keto-Di\u00e4t verschrieben haben muss, um auf dem Weg zu bleiben. Leider ist das schwierig, besonders wenn das Leben dazwischenkommt und man sich um andere Dinge als die Ern\u00e4hrung k\u00fcmmern muss.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das sind ziemlich gravierende Nachteile, aber \u00fcberwiegen sie die in meinem vorherigen Blogbeitrag beschriebenen Vorteile? Es h\u00e4ngt von Ihren Zielen ab. Versuchen wir, diese Frage f\u00fcr verschiedene Szenarien und Radfahrertypen zu beantworten.<\/p>\n

Der Verzicht auf Kohlenhydrate und Zucker erleichtert die Reduzierung der Kalorienzufuhr und das Erreichen eines Kaloriendefizits, das f\u00fcr die Gewichtsabnahme notwendig ist.<\/p>\n

Hier sind mehrere Szenarien, in denen Keto eine gute Idee sein kann:<\/p>\n