{"id":8682,"date":"2023-03-13T12:58:07","date_gmt":"2023-03-13T12:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/ernaehrung-wo-soll-ich-anfangen\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:51","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:51","slug":"ernaehrung-wo-soll-ich-anfangen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/de\/blog\/ernaehrung-wo-soll-ich-anfangen\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung \u2013 Wo soll ich anfangen?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Wie bei den meisten k\u00f6rperlichen Trainingsprogrammen und Trainingsprogrammen ist die tats\u00e4chliche Arbeit, die Sie leisten, nur ein Teil des Weges und in vielen F\u00e4llen ist die tats\u00e4chliche \u00dcbung oder Art der \u00dcbung weniger wichtig als andere Faktoren, die beim Erreichen Ihrer Ziele eine Rolle spielen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Die meisten Menschen, besonders zu dieser Jahreszeit, beginnen mit einem Trainingsprogramm, um den Auswirkungen der Feiertage entgegenzuwirken, suchen aber im Allgemeinen nach einer L\u00f6sung f\u00fcr ein Problem, das sie die meiste Zeit ihres Jahres besch\u00e4ftigt \u2013 zu viel Gewicht und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges K\u00f6rperfett am K\u00f6rper. Die st\u00e4ndige Medienflut, Tag und Nacht, mit Bildern von fitten jungen Leuten, die im Fernsehen und auf sozialen Kan\u00e4len herumschwirren, macht viele Menschen unsicher, was ihr Aussehen und ihre Gef\u00fchle angeht. Es handelt sich um eine bew\u00e4hrte Marketingmethode, um Millionen von Menschen dazu zu ermutigen, sich f\u00fcr die neueste gro\u00dfe Trainingsrevolution anzumelden, die \u201egarantiert\u201c in diesem Jahr genau das erreichen wird, was alle anderen Trainingssysteme jedes Jahr zuvor nicht geschafft haben.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Nun haben Sie vielleicht das alte Sprichwort geh\u00f6rt: \u201eEine schlechte Ern\u00e4hrung kann man nicht \u00fcbertreffen, wenn man trainiert\u201c, was nicht ganz stimmt \u2026 denn das ist tats\u00e4chlich m\u00f6glich. Sie k\u00f6nnen eine t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung mit 3.000 kcal Burgern, Chips und frittierten Nuggets tats\u00e4chlich problemlos ausgleichen, indem Sie jeden Tag \u00fcber 3.000 kcal Sport treiben. Das sind ungef\u00e4hr 4 Stunden auf dem Fahrrad oder 5 Stunden auf einem Laufband und ein ganzer Tag, den man mit dem Heben von Gewichten verbringt \u2026 einfach, oder? Nein, das ist es nat\u00fcrlich nicht. Es ist m\u00f6glich, aber nahezu unm\u00f6glich und dar\u00fcber hinaus nicht aufrecht zu erhalten.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Es muss also ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch gefunden werden. Ein Ungleichgewicht, egal in welche Richtung, wird sich negativ auf Ihr Trainingssystem und Ihre Pl\u00e4ne zur Erreichung Ihrer Ziele auswirken. Wenn Sie zu viel konsumieren und zu wenig Sport treiben, werden Sie unabh\u00e4ngig von der Art der \u00dcbung nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen. Auch wenn Sie zu wenig oder nicht die richtigen Lebensmittel essen oder sich zu viel bewegen, werden Sie schnell ersch\u00f6pft sein und auf der Strecke bleiben. Es kommt auf das Gleichgewicht an, und erst wenn Sie \u00fcber dieses Grundgleichgewicht verf\u00fcgen, k\u00f6nnen Sie sich mit der Feinabstimmung Ihrer Fortschritte befassen, z. B. mit der Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, mit der Art der \u00dcbung, die Sie machen m\u00f6chten, oder mit der Auswahl der Plattform oder des Programms, bei dem Sie sich anmelden m\u00f6chten.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Das Wichtigste, was Sie tun k\u00f6nnen, ist zun\u00e4chst einmal, einfach Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfe zu kontrollieren. Die meisten Menschen essen zu viel, viel zu viel. Wenn Sie sich zun\u00e4chst nicht die M\u00fche machen, Kalorien oder Makros (wir werden sp\u00e4ter darauf zur\u00fcckkommen) zu z\u00e4hlen, reduzieren Sie einfach die Portionsgr\u00f6\u00dfe bei jeder Mahlzeit f\u00fcr einen Monat. Sie werden schnell merken, dass Sie kein Hungergef\u00fchl versp\u00fcren, da sich Ihr K\u00f6rper an die geringere Nahrungsmenge gew\u00f6hnt.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Zweitens: Erh\u00f6hen Sie Ihr Protein. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, eine CicloZone-Sitzung absolvieren oder joggen gehen, verbrauchen Sie Kalorien, indem Sie die Muskelmasse Ihres K\u00f6rpers mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t als normal beanspruchen. Um die Kohlenhydrate oder Fette zu verbrauchen, die Sie mit der Nahrung aufnehmen oder die Sie in Ihrem K\u00f6rper gespeichert haben, ben\u00f6tigt der Muskel Aminos\u00e4uren in Form von Proteinen, um sich nach Beendigung Ihrer Trainingseinheit zu erholen. Wenn der Muskel gen\u00fcgend hochwertiges Protein erh\u00e4lt, erholt er sich etwas st\u00e4rker als zuvor, was bedeutet, dass er beim n\u00e4chsten Training desselben Muskels eine bessere und st\u00e4rkere Leistung erbringt und noch mehr Kalorien verbraucht. Dieser Zyklus setzt sich bei jeder Trainingseinheit fort und f\u00fchrt zu Muskelaufbau, Definition und Fettabbau \u2026 aber nur, wenn Sie das Protein in Ihrer Ern\u00e4hrung haben. Fleisch, Fisch oder N\u00fcsse sind nur einige Beispiele f\u00fcr hochwertiges Protein. F\u00fcgen Sie Ihrer Ern\u00e4hrung sogar einen Proteinshake hinzu, um sicherzustellen, dass Sie genug davon haben.<br \/>\nGrunds\u00e4tzlich sind Proteine \u200b\u200bder Schl\u00fcssel zu Ihrem Erfolg, also sparen Sie nicht an den Garnelen.<\/p>\n<p class=\"p1\">Drittens: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack zu sich nehmen &#8230; Snacken ist gut!!!! Es ist viel besser f\u00fcr Sie, \u00fcber den Tag verteilt 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als 3 gro\u00dfe. Reduzieren Sie daher die Portionsgr\u00f6\u00dfen Ihrer Hauptmahlzeiten und f\u00fcgen Sie feste Zeiten f\u00fcr die Zwischenmahlzeiten hinzu. Aber ein Snack ist ein Snack \u2013 ein St\u00fcck Obst, ein paar H\u00fchnchenscheiben, eine Handvoll N\u00fcsse und Trockenfr\u00fcchte, sogar ein Proteinshake wird Ihren Magen genug f\u00fcllen, um zum Mittag- oder Abendessen durchzukommen, aber nicht mehr. Essen Sie unterwegs, etwas Einfaches, machen Sie es nicht kompliziert.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Viertens: \u201eFr\u00fchst\u00fccken Sie wie ein K\u00f6nig, Mittagessen wie ein Prinz und Ihr Abendessen wie ein Armer.\u201c Ich liebe dieses Sprichwort, weil es so wahr ist. Warum sollten Sie Ihrem K\u00f6rper zwei Stunden vor dem Schlafengehen 1000 kcal einer energiereichen Abendmahlzeit zuf\u00fchren? Ja, Sie m\u00fcssen essen und auf jeden Fall etwas Protein zu sich nehmen, aber verzichten Sie auf Chips, verzichten Sie auf den Nachtisch und versuchen Sie auf keinen Fall, Alkohol zu sich zu nehmen &#8230; naja, jedenfalls nicht jeden Tag!!!  Wei\u00dfe Kohlenhydrate, Zucker oder Fette, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen und die Sie nicht verbrennen, werden im Schlaf nicht als Energie genutzt. Das bedeutet, dass das endokrine System Ihres K\u00f6rpers, das dar\u00fcber entscheidet, ob Kalorien verwendet oder gespeichert werden sollen, entscheidet, diese sch\u00f6nen Kalorien f\u00fcr sp\u00e4ter in Ihrem Energievorrat aufzubewahren, oder besser bekannt als Ihr Bauchfett. Unser Arbeitslebensplan ist ein modernes Ph\u00e4nomen, das durch den wirtschaftlichen und sozialen Druck bedingt ist, in unserem modernen Leben zu bestehen. Unsere Neandertaler-Vorfahren kamen nicht um 18 Uhr von der Arbeit nach Hause, setzten sich vor den Fernseher und a\u00dfen ihre gr\u00f6\u00dfte Mahlzeit des Tages, der Steinzeit-Take-Away-Lieferservice hatte nicht wirklich viel zu bieten.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Wenn Sie mit dem oben Gesagten beginnen oder zumindest beginnen, das Schiff in diese Richtung zu steuern, werden Sie beginnen, die Bedeutung der Ern\u00e4hrung auf Ihrer Fitnessreise zu verstehen. Von hier aus k\u00f6nnen Sie von den gro\u00dfen Fitnessgewinnen profitieren, die Sie durch die Kombination von gutem Training und guter Ern\u00e4hrung erzielen. H\u00f6here Energieniveaus, besserer Schlaf, weniger Angstzust\u00e4nde und eine bessere psychische Gesundheit sind alles Nebenwirkungen, die Menschen genie\u00dfen, die es einfach richtig machen.<\/p>\n<p class=\"p1\">Begleiten Sie mich bald in meinem n\u00e4chsten Ern\u00e4hrungsblog, wenn wir die n\u00e4chste Stufe erreichen und mehr \u00fcber Makron\u00e4hrstoffe und das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Ihrer Ern\u00e4hrung erfahren, um Ihre Leistung und Ergebnisse zu steigern \u2026 und auch \u00fcber Cheat Days erfahren \u2026 Ich meine, wir alle brauchen ab und zu etwas Spa\u00df, nicht wahr?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie bei den meisten k\u00f6rperlichen Trainingsprogrammen und Trainingsprogrammen ist die tats\u00e4chliche Arbeit, die Sie leisten, nur ein Teil des Weges und in vielen F\u00e4llen ist die tats\u00e4chliche \u00dcbung oder&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-8682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheitszone-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nutrition - Where to begin? 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