{"id":8680,"date":"2023-03-13T12:56:39","date_gmt":"2023-03-13T12:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/warum-ist-ftp-functional-threshold-power-wichtig\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:50","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:50","slug":"warum-ist-ftp-functional-threshold-power-wichtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/de\/blog\/warum-ist-ftp-functional-threshold-power-wichtig\/","title":{"rendered":"Warum ist FTP (Functional Threshold Power) wichtig?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\">Um diese Frage zu beantworten, ist es wahrscheinlich einfacher, Ihnen genau mitzuteilen, wof\u00fcr FTP (Functional Threshold Power) nicht wichtig ist.<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\">FTP does not tell anybody how good or bad they are at cycling<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP cannot be used to gauge one person&#8217;s performance against another<\/li>\n<li class=\"li2\">You cannot compete using FTP as a competitive metric<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP is certainly not a measure of fitness<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">FTP sagt niemandem, wie gut oder schlecht er im Radfahren ist<br \/>\nFTP kann nicht dazu verwendet werden, die Leistung einer Person im Vergleich zu einer anderen zu messen<br \/>\nSie k\u00f6nnen nicht mit FTP als Wettbewerbsma\u00dfstab konkurrieren<br \/>\nFTP ist sicherlich kein Ma\u00df f\u00fcr die Fitness<br \/>\nJetzt, wo wir das alles gekl\u00e4rt haben, sollten wir anfangen, \u00fcber FTP zu sprechen, wie es verwendet werden sollte und wie Sie FTP als Trainingsmetrik optimal nutzen k\u00f6nnen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Das ist alles, was es wirklich ist, eine \u201eTrainingsmetrik\u201c, eine von vielen neben VO2max, funktioneller Herzfrequenzschwelle (FTHR) und anderen. Es ist jedoch die beste Basismetrik, aus der Sie die meisten Informationen gewinnen k\u00f6nnen, wenn Sie das Gl\u00fcck haben, \u00fcber die Ausr\u00fcstung zu verf\u00fcgen, um eine Verbindung herzustellen und damit zu trainieren.<\/p>\n<p class=\"p2\">Lassen Sie uns dar\u00fcber sprechen, wie man diese FTP-Daten sammelt. Ich meine, es ist nur ein einfacher Test. Was k\u00f6nnte schiefgehen? Hahaha&#8230; es kann viel schiefgehen. Sie k\u00f6nnen einen FTP-Wert durch die Durchf\u00fchrung eines Rampentests oder der standardm\u00e4\u00dfigen 3,5- oder 20-Minuten-Tests erhalten, aber der standardm\u00e4\u00dfige grundlegende internationale Test zum Sammeln von FTP-Daten ist ein maximal 60-min\u00fctiger AVG-Test zum Aus- und Einschalten bei einer durchschnittlichen Trittfrequenz zwischen 85 und 95 U\/min.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Die meisten von uns, vor allem diejenigen von uns, die eine digitale Online-Trainingsplattform abonniert haben, werden einen der k\u00fcrzeren Tests nutzen, vor allem weil der 60-Minuten-Test reine Folter und die H\u00f6lle auf dem Fahrrad ist (und nicht die beste M\u00f6glichkeit, einen Radneuling vorzustellen, da er wahrscheinlich viele abschrecken und nie wieder zur\u00fcckkommen w\u00fcrde). Die k\u00fcrzeren Tests berechnen eine durchschnittliche Leistung f\u00fcr diesen Zeitraum von entweder 3, 5 oder 20 Minuten und reduzieren die durchschnittliche Leistung um einen festgelegten Prozentsatz f\u00fcr diesen Test. Beispielsweise wird bei einem 3-Minuten-Test die durchschnittliche Leistung um 20 % reduziert, bei einem 5-Minuten-Test um 15 % und bei einem 20-Minuten-Test um 5 %. Wie viele Plattformen da drau\u00dfen betonen nicht, wie wichtig es ist, bei diesen Tests im Sitzen mit einer Trittfrequenz zwischen 85 und 95 U\/min zu fahren. Dies bedeutet, dass viele der gr\u00f6\u00dferen, schwereren Fahrer, die sehr anaerob stark sind, aufgrund ihrer K\u00f6rpermasse und Muskelkraft, insbesondere au\u00dferhalb des Sattels, in der Lage sind, die gesamte Testdauer mit einer sehr niedrigen Trittfrequenz und hoher Leistung zu fahren. Dieser erh\u00f6hte FTP-Wert bestimmt Ihr 100 %-Niveau bei der Berechnung Ihrer Trainingszonen und bedeutet nun nat\u00fcrlich, dass alle f\u00fcr das Training verwendeten Zonen ebenfalls erh\u00f6ht werden. Sie m\u00fcssen bedenken, dass viele der Zonen, die f\u00fcr das Fahrradtraining verwendet werden, keine Darstellung der anaeroben Kraft haben, da sie fast vollst\u00e4ndig auf Ihrem aeroben Energiesystem basieren, wie z. B. die Zonen 1, 2, 3 und 4.<br \/>\nDie meisten l\u00e4ngeren Sitzungen, wie zum Beispiel ein 45-min\u00fctiger oder 60-min\u00fctiger Kurs, finden fast ausschlie\u00dflich in den ersten vier Zonen statt, mit einem sehr kleinen Prozentsatz in Zone 5, sodass dies im Grunde genommen ein gro\u00dfes Problem darstellen kann. Indem Sie Ihre Drehzahl w\u00e4hrend des Tests auf den mittleren Bereich von 85 bis 95 U\/min regulieren und im Sattel bleiben, k\u00f6nnen Sie die negativen Auswirkungen eines k\u00fcrzeren Tests etwas ausgleichen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Der mitgelieferte, kostenlose FTP-Test in der CicloZone-App wendet dieselben Algorithmen an, die wir in unseren Sitzungen anwenden. Dadurch werden Mitglieder daf\u00fcr belohnt, dass sie die richtige Trittfrequenz einhalten (und diejenigen bestraft werden, die dies nicht tun). Die korrekte Trittfrequenz f\u00fcr unseren FTP-Test betr\u00e4gt 85 bis 95 U\/min. Wenn Sie sich immer noch Sorgen dar\u00fcber machen, ob Sie einen hohen FTP-Wert erreicht haben oder nicht, oder Sie feststellen, dass es Ihnen schwerf\u00e4llt, Ihre Zonen w\u00e4hrend der Fahrsitzungen zu halten, dann sollten Sie sich eine Frage stellen: \u201eK\u00f6nnte ich meinen getesteten FTP-Wert 60 Minuten lang halten?\u201c Wenn das ein kategorisches Nein ist, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise Ihren FTP-Wert reduzieren oder vielleicht einen 20-min\u00fctigen FTP-Test versuchen, um zu sehen, wie die Ergebnisse vergleichbar sind. F\u00fcr die meisten Menschen wird der standardm\u00e4\u00dfige 5-Minuten-FTP-Test einen brauchbaren Wert liefern, von dem aus sie trainieren k\u00f6nnen, aber es gibt bestimmte Leute, f\u00fcr die der l\u00e4ngere Test notwendig sein wird.<\/p>\n<p class=\"p2\">Sobald Sie Ihren FTP-Score haben und zufrieden sind, dass er korrekt ist und Sie damit trainieren k\u00f6nnen, m\u00fcssen Sie sich dar\u00fcber im Klaren sein, dass Ihr Score nur repr\u00e4sentativ f\u00fcr Sie ist und nicht mit dem FTP-Score anderer verglichen werden kann. Es handelt sich um einen metrischen Datenpunkt, mit dem Sie anfangen k\u00f6nnen, professioneller auf dem Fahrrad zu trainieren und um bei gut konzipierten Trainingsintervallprofilen sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit auf dem Fahrrad optimal nutzen und die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Ihr FTP-Score dient als Orientierungshilfe f\u00fcr sechs bis acht Trainingswochen. Wir empfehlen Ihnen, sich nach dieser Zeit erneut zu testen, um Ihre Fortschritte zu zeigen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Wenn Sie nun erneut testen, wird Ihr Fortschritt m\u00f6glicherweise nicht im Funktionsschwellenwert selbst angezeigt, obwohl das Ergebnis sehr wichtig ist. Wenn wir nach einer Trainingsperiode einen erneuten Test durchf\u00fchren, wollen wir uns nun damit befassen, warum FTP wichtig ist, denn wir m\u00fcssen es jetzt durch unser K\u00f6rpergewicht in kg dividieren, um einen Schwellenwert f\u00fcr Watt pro Kilo zu erhalten.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u201eZum Beispiel hat ein 70-kg-Fahrer, der als FTP-Ergebnis 210 Watt erreicht, einen W\/kg-Wert von 3 W\/kg.\u201c<\/p>\n<p class=\"p2\">Es ist dieser Wert, den wir steigern wollen, und dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren FTP-Wert erh\u00f6hen und leistungsf\u00e4higer werden, oder indem Sie \u00fcbersch\u00fcssige K\u00f6rpermasse wie K\u00f6rperfett abbauen, oder wenn Sie Gl\u00fcck haben, indem Sie beides gleichzeitig tun. Durch Erh\u00f6hen Ihres W\/kg oder der Menge an Leistung, die Ihr K\u00f6rper pro kg K\u00f6rpergewicht erzeugen kann, k\u00f6nnen die Energiesysteme Ihres K\u00f6rpers Ihren K\u00f6rper umso leichter auf einem Planeten bewegen, der von einer festen Schwerkraft bestimmt wird, die st\u00e4ndig auf Ihre Masse einwirkt. Einfaches Herumlaufen, Laufen, Treppensteigen und allgemeine Alltagsaufgaben scheinen einfacher zu sein, da Ihre Energiesysteme in Ihrem K\u00f6rper, also seien wir ehrlich, Ihr Herz und Ihre Lunge weniger belastet werden.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Ein untrainierter Mann, der zum ersten Mal f\u00e4hrt, sollte einen W\/kg-Schwellenwert von etwa 2,0 W\/kg und eine untrainierte Frau etwa 1,5 W\/kg haben und diese Werte sollten innerhalb der ersten 6 Monate des Fahrradtrainings deutlich ansteigen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Viele Leute fragen mich, was ein guter Wert f\u00fcr einen Versuch und ein Ziel ist, und meine Antwort ist immer dieselbe \u2013 \u201eso hoch wie m\u00f6glich\u201c \u2013 obwohl die meisten Clubfahrer mit einem W\/kg-Wert zwischen 2,5 und 3,4 W\/kg zufrieden sind. Um dies ins rechte Licht zu r\u00fccken: Die meisten Weltklasse-Profi-Tourenfahrer, die Sie bei den Gro\u00dfveranstaltungen auf der ganzen Welt sehen werden, haben Gewichts-\/kg-Grenzwerte zwischen 6,0 und 7,0, aber nat\u00fcrlich sind diese Fahrer offensichtlich nicht von diesem Planeten und unglaublich genetisch begabt. Die meisten guten Amateur-Wettkampfradfahrer liegen irgendwo zwischen 4,0 und 4,5 W\/kg. Mein h\u00f6chstes Gewicht pro Kilogramm erreichte ich auf meinem H\u00f6hepunkt bei einem Gewicht von 67 kg und einem FTP von 342 Watt \u2026 Die Berechnung \u00fcberlasse ich Ihnen.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u201eIch h\u00e4tte lieber einen Mini mit Rolls-Royce-Motor als einen Rolls-Royce mit Mini-Motor \u2026\u201c<\/p>\n<p class=\"p2\">FTP wird also nicht zum Wettkampf und nicht zum Vergleichen verwendet. Es dient nur dazu, Ihnen einen Ausgangspunkt zu geben, von dem aus Sie Ihre Trainingsreise beginnen k\u00f6nnen, und dann einen metrischen Datenpunkt, mit dem Sie Ihren Fortschritt vergleichen k\u00f6nnen, und um Ihnen die Gewissheit zu geben, dass Ihr Training die gew\u00fcnschten Ergebnisse bringt.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Wenn Sie lernen, FTP richtig zu nutzen, wird es immer Ihre bevorzugte Datenmetrik sein. Wenn Sie beginnen, Ihre funktionelle Schwellenherzfrequenz (FTHR) mit Ihrer funktionellen Schwellenleistung (FTP) zu vergleichen, werden Sie feststellen, dass sich weitere physiologische Effekte in Form einer niedrigeren Ruheherzfrequenz und verbesserter aktiver Erholungsintervalle abzeichnen, da die Herzfrequenz von Aktivit\u00e4tsniveaus im roten Bereich schneller absinkt.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Ich glaube, dass wir eines Tages Laufschuhe mit Leistungsmessern in den Sohlen haben werden, die Ihnen die Leistung f\u00fcr Ihren 5-km-Lauf anzeigen, und Beschleunigungsmesser in Boxhandschuhen und Schwei\u00dfb\u00e4ndern, die Ihre Schlagkraft in Watt messen. Bis dahin k\u00f6nnen Sie als Radfahrer so selbstgef\u00e4llig sein, wie Sie m\u00f6chten, denn Radfahren ist derzeit die einzige Sportart und Aktivit\u00e4t, die Kraft erfordert, die Kraft genau misst und es Ihnen erm\u00f6glicht, mit einer so erstaunlichen Kennzahl wie FTP wie ein Profi zu trainieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um diese Frage zu beantworten, ist es wahrscheinlich einfacher, Ihnen genau mitzuteilen, wof\u00fcr FTP (Functional Threshold Power) nicht wichtig ist.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-8680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingszone-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Why is FTP Important? 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