Wer ist der gr\u00f6\u00dfte Sportler der Welt? Auch wenn es schwierig w\u00e4re, zu einem einheitlichen Konsens zu gelangen, k\u00f6nnten wir uns doch alle einig sein, dass alle Spitzensportler einem spezifischen und detaillierten Trainingsplan folgen. Niemand gelangt an die Spitze seines Fachs, indem er einfach nur \u201ebefl\u00fcgelt\u201c wird; Sie erzielen auch keine kontinuierlichen Fitnesszuw\u00e4chse, wenn sie st\u00e4ndig ihr Bestes geben.<\/p>\n
Wenn Sie wirklich Fitnessgewinne erzielen m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie beginnen, \u201ewie ein Sportler\u201c zu denken und die Erholung w\u00e4hrend des Trainings in Ihren Gesamtplan einzubeziehen.<\/p>\n
Wiederholbare Anstrengungen und Erholung
Sportler trainieren Spitzenleistungen, indem sie Anstrengungen wiederholen, um ihre F\u00e4higkeiten zu verfeinern.<\/p>\n
Je nach Sportart kann das ganz unterschiedlich aussehen. Was sich jedoch nicht \u00e4ndert, ist, dass Anstrengungen sowohl gemessen als auch wiederholt werden. Um Anstrengungen \u00fcber eine \u00e4hnliche Dauer erfolgreich wiederholen zu k\u00f6nnen, ist eine Erholung w\u00e4hrend des Trainings erforderlich.<\/p>\n
In einem fr\u00fcheren Beitrag haben wir \u00fcber Aerobic-Anstrengungen gesprochen. Solange ausreichend Sauerstoff vorhanden ist und die Anstrengung unter dem Grenzwert bleibt, kann eine Person stundenlang bei dieser Intensit\u00e4t bleiben. Nutzen Sie jedoch die Anstrengungen mit oder ohne Schwellenwert und die Dauer, wenn die Intensit\u00e4t sinkt. Sobald Sie beginnen, die begrenzte Menge an in den Muskelzellen gespeichertem ATP zu verbrauchen, muss eine Erholung stattfinden, bevor Sie Ihre Anstrengungen auf diesem Niveau wieder aufnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Die umgekehrte Natur von Arbeit zur Genesung
Es gibt einige \u201eFaustregeln\u201c, wenn es um die Erholung geht, aber ich m\u00f6chte auch erw\u00e4hnen, dass es einige fortgeschrittene Trainingsprotokolle gibt, die eine \u201eunvollst\u00e4ndige\u201c Erholung nutzen, um zus\u00e4tzliche Stressfaktoren zu erzeugen, die zu positiven Trainingsanpassungen f\u00fchren.<\/p>\n
Bleiben wir zu diesem Zweck bei den allgemeineren Regeln und Richtlinien rund um die Arbeit:Ruhe. Intensit\u00e4t und Dauer stehen im umgekehrten Verh\u00e4ltnis zueinander. Wenn einer nach oben geht, geht der andere nach unten.<\/p>\n
Alle menschlichen K\u00f6rper funktionieren nach \u00e4hnlichen Leitprinzipien, die als Trainingsphysiologie bezeichnet werden: W\u00e4hrend einige Sportler in der Lage sind, unglaubliche Leistungen zu erbringen, unterliegt niemand den Beschr\u00e4nkungen, wie der K\u00f6rper innerhalb der Grenzen der Energieversorgungssysteme funktioniert. Je h\u00f6her die Intensit\u00e4t oder die Anstrengung, desto k\u00fcrzer kann sie gehalten werden und desto l\u00e4nger ist die Erholung erforderlich, um diese Leistungsziele wieder zu erreichen.<\/p>\n
So strukturieren Sie Erholungsintervalle
Die Erholung h\u00e4ngt vom allgemeinen Fitnessniveau ab.<\/p>\n
Je fitter ein Mensch ist, desto schneller erholt er sich. Um jedoch den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen aus Ihrer Trainingseinheit zu ziehen, sollten Sie sich nach einer zielspezifischen \u00dcbung ausreichend erholen, damit Sie diese Leistungsziele oder Anstrengungsniveaus wieder erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n
So verbessern Sie Ihre Fitness und Ihre Leistung.<\/p>\n
Die Arbeit mit einem Fahrrad, das \u00fcber eine Konsole verf\u00fcgt, die die Leistung anzeigt, ist wirklich hilfreich, da Sie Ihre Leistung bei wiederholten Anstrengungen oder \u00dcbungen buchst\u00e4blich beobachten und verfolgen k\u00f6nnen. Die Wiederherstellung kann in Level 1 oder 2 erfolgen.<\/p>\n
F\u00fcr eine 45-60-min\u00fctige Indoor-Cycling-Sitzung gelten die folgenden Arbeits-Ruhe-Verh\u00e4ltnisse:<\/p>\n
Wenn Sie also 10-min\u00fctige Wiederholungen an Ihrer Laktatschwelle (LT) durchf\u00fchren, sollten Sie zwischen den einzelnen Intervallen eine Erholungszeit von 2,5 bis 5 Minuten einplanen. Wenn Sie bei 5-min\u00fctigen VO2 Max-Wiederholungen zwischen den einzelnen Wiederholungen 5 bis 10 Minuten lockeres Wechseln einplanen, erzielen Sie bei wiederholten Versuchen einen gr\u00f6\u00dferen Erfolg. Neuromuskul\u00e4rer Kraftschub von 15 Sekunden? Planen Sie eine Erholungszeit von 1 bis 2,5 Minuten ein.<\/p>\n
Wenn Sie bei Ihren Fahrten das richtige Arbeits-Ruhe-Verh\u00e4ltnis einplanen, stellen Sie sicher, dass das Training zielgerichtet und strukturiert f\u00fcr den Erfolg ist.<\/p>\n
Denken Sie daran, im Zweifelsfall wie ein Sportler zu denken. Sie nehmen ihre Genesung ernst.<\/p>\n
Bei jedem CicloZone-Training stellen Sie sicher, dass Sie mit der f\u00fcr Sie richtigen Intensit\u00e4t und \u00fcber die optimale Zeitspanne trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie die App im App Store oder bei Google Play herunter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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