In meinem vorherigen Blog haben wir uns die Tabelle der Krafttrainingsstufen angesehen. Es basiert auf umfangreichen Untersuchungen dar\u00fcber, wie unterschiedliche Trainingsintensit\u00e4ten durch die drei Energieabgabesysteme des K\u00f6rpers unterst\u00fctzt werden.<\/p>\n
Energieliefersysteme<\/p>\n
Jede einzelne Bewegung, die Sie ausf\u00fchren, vom Blinzeln bis zum Radfahren, erfordert Adenosintriphosphat (ATP), ein energietragendes Molek\u00fcl, das in den Zellen aller Lebewesen vorkommt. Tats\u00e4chlich wird ATP sogar ben\u00f6tigt, um die energieerzeugenden Bindungen in ATP herzustellen und aufzubrechen. ATP ist die Energiew\u00e4hrung des K\u00f6rpers und wird in drei Systemen gleichzeitig produziert.<\/p>\n
Die drei Energiebereitstellungssysteme sind: aerob, anaerob und ATP-CP. Jedes System stellt eine andere Menge an Energiepotenzial bereit und jedes System verf\u00fcgt \u00fcber eine unterschiedliche Geschwindigkeit, mit der dieses Energiepotenzial bereitgestellt werden kann. Das Wichtigste, was man \u00fcber ATP verstehen muss, ist, dass wir nur sehr begrenzte Mengen davon in unserem K\u00f6rper speichern und daher dieses Energiepotenzial in einem endlosen Kreislauf kontinuierlich nutzen und neu synthetisieren.<\/p>\n
Jedes Energieversorgungssystem erfordert bestimmte Substanzen und verwirft andere. ATP erfasst chemische Energie durch den Abbau von Nahrungsmolek\u00fclen in Form verf\u00fcgbarer Kohlenhydrate und Fett. Das aerobe System ben\u00f6tigt zus\u00e4tzlich zu diesen Energiesubstraten Sauerstoff. Menschen sind aerobe Lebewesen. Ohne Zugang zu Sauerstoff werden unsere Zellen isch\u00e4misch und sterben in unterschiedlichem Tempo ab. Die eigentliche Grundlage unserer Existenz basiert auf der Atmung und daher ist der Gro\u00dfteil unserer Arbeit aerober Natur.<\/p>\n
Die Energieversorgung zwischen den verschiedenen Systemen erfolgt gestaffelt. Es ist die erforderliche Energiemenge oder die Geschwindigkeit, mit der sie ben\u00f6tigt wird, die bestimmt, ob das aerobe und anaerobe System der prim\u00e4re Abgabeweg ist.<\/p>\n
Bei geringerer Intensit\u00e4t ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper nicht so schnell Energie, sodass dieser Weg die ben\u00f6tigte Energie problemlos bereitstellt. Der aerobe Stoffwechsel nutzt einen h\u00f6heren Fettanteil als Brennstoff als Kohlenhydrate. Es hat einen geringen Durchsatz, aber eine hohe Leistung, was bedeutet, dass die Energieproduktion und -bereitstellung langsamer ist, aber jedes Fettmolek\u00fcl mehr als doppelt so viele Energieeinheiten liefert wie ein Glukosemolek\u00fcl, sodass es sich um ein viel effizienteres Mittel zur Energiebereitstellung handelt. Dieses Konzept ist von entscheidender Bedeutung, da der Mensch typischerweise deutlich mehr gespeichertes Fett als Kohlenhydrate hat, die als Glukose und Glykogen bezeichnet werden.<\/p>\n
Unsere Physiologie ist so einzigartig wie unsere Fingerabdr\u00fccke; Was f\u00fcr einen Fahrer funktioniert, ist f\u00fcr andere m\u00f6glicherweise nicht so effektiv. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir unsere einzigartige Physiologie teilweise bis zu einem gewissen Grad formen k\u00f6nnen, und deshalb ist es wichtig, unterhalb unserer Schwelle zu trainieren, um eine solide aerobe Basis aufzubauen.<\/p>\n
Das Reiten an der Schwelle ist immer noch haupts\u00e4chlich aerob; Andernfalls w\u00e4ren wir nicht in der Lage, diese Intensit\u00e4t eine Stunde lang aufrechtzuerhalten. Aerobes Training ist f\u00fcr die mitochondriale Biogenese notwendig \u2013 den Prozess, durch den Zellen die mitochondriale Masse erh\u00f6hen. Das Mitochondrium ist nicht nur ein wichtiger Regulator der Stoffwechselaktivit\u00e4t, sondern auch ein wichtiges Organell bei der Steuerung des Fortschreitens bestimmter Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n
Wenn Sie l\u00e4ngere Zeit unter der Schwelle fahren, wird Ihr K\u00f6rper darauf trainiert, ein gr\u00f6\u00dferes Verh\u00e4ltnis von Fett zu Kohlenhydraten zu verwenden. Wenn Sie \u00fcber eine gr\u00f6\u00dfere Energiequelle f\u00fcr l\u00e4ngere Anstrengungen verf\u00fcgen, stehen ausreichend Glykogenspeicher f\u00fcr intensivere Anstrengungen zur Verf\u00fcgung, wenn Sie diese wirklich ben\u00f6tigen.<\/p>\n
Das aerobe Basistraining stellt au\u00dferdem sicher, dass Ihre Ausdauer gut entwickelt ist, was dazu f\u00fchrt, dass Sie bei gleichbleibender Wattzahl und insgesamt weniger Anstrengung l\u00e4nger fahren k\u00f6nnen. Durch Training unterhalb der Laktatschwelle k\u00f6nnen Sie au\u00dferdem Ihre Toleranz steigern und Laktat schneller abbauen.<\/p>\n
Wir alle wissen, wie viel Spa\u00df diese hochintensiven Anstrengungen machen und welche Hektik damit einhergeht, sie erfolgreich abzuschlie\u00dfen. Trainieren Sie Ihren K\u00f6rper, damit er leistungsf\u00e4hig, kraftvoll und leistungsf\u00e4hig wird, indem Sie etwas Zeit damit verbringen, Ihr aerobes System zu entwickeln, damit Ihre hochintensiven Anstrengungen noch mehr Kraft erzeugen k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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