Die aktuelle Indoor-Cycling-Landschaft entwickelt sich schnell in Richtung eines leistungsbasierten Trainingsmodells, bei dem Fahrer h\u00f6here und pr\u00e4zisere Fitnessniveaus erreichen k\u00f6nnen. Indem Sie Ihr Verst\u00e4ndnis der Leistungsmetriken beim Radfahren vertiefen, werden Sie in der Lage sein, signifikante positive Anpassungen zu erzielen. Hier einige Grundlagen:<\/p>\n
Was sind Watt?
Beim Fahrradfahren erzeugen wir Leistung in Watt (W) durch \u201eKraft (f) x Geschwindigkeit (v)\u201c. Beim Indoor-Cycling wird dies von Trainern als Gang und Trittfrequenz (RPM) bezeichnet. Diese beiden Faktoren beeinflussen Ihre Leistungsabgabe (W). Wenn Sie eines dieser Elemente erh\u00f6hen oder verringern, erh\u00f6ht oder verringert sich Ihre Wattzahl.<\/p>\n
Das Training mit Watt gibt Ihnen ein sofortiges und quantifizierbares Feedback \u00fcber die Intensit\u00e4t Ihres Trainings. Eine tolle Analogie w\u00e4re es, sich eine Gl\u00fchbirne vorzustellen. Eine 60-W-Gl\u00fchbirne gibt im Vergleich zu einer 100-W-Gl\u00fchbirne weniger Licht ab. Mehr Watt bedeutet mehr Leistung.<\/p>\n
Warum mit Kraft trainieren?
Wenn Sie sich auf die Leistungsabgabe konzentrieren, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und motiviert, Ihr Zielarbeitspensum auch bei harten Anstrengungen aufrechtzuerhalten. Diese Art von Training st\u00e4rkt Ihre Ausdauer, erh\u00f6ht Ihre Geschwindigkeit, macht Sie st\u00e4rker und verbessert insgesamt Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n
Die Konzentration auf die Macht kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Anstrengungen zu beschleunigen. Anstatt zu hart zu fahren und zu weit zu gehen, k\u00f6nnen Sie Ihre Wattzahl \u00fcberwachen, um innerhalb Ihrer Zielzone zu bleiben. Krafttraining bedeutet, mit pr\u00e4zisen Zielen zu arbeiten \u2013 wenn man es messen kann, kann man es \u00e4ndern.<\/p>\n
Wenn es um Leistung geht, bedeutet die reine Leistungsabgabe nur sehr wenig. Im Verh\u00e4ltnis zum K\u00f6rpergewicht sind die Leistungswerte jedoch von hohem Wert. Stellen Sie sich zwei Fahrer vor, die beide in einem FTP-Test 280 W leisten \u2013 ein Fahrer wiegt 160 Pfund und der andere 200 Pfund. Je gr\u00f6\u00dfer das Verh\u00e4ltnis von Watt zu Gewicht ist, desto st\u00e4rker ist der Fahrer. H\u00f6ren Sie also auf zu vergleichen \u2013 es ist alles relativ. Um richtig mit Watt und einem Leistungsmesser zu trainieren, m\u00fcssen Sie zun\u00e4chst das Konzept von FTP verstehen.<\/p>\n
Funktionelle Schwellenleistung (FTP)
Das Trainingsniveau wird im Verh\u00e4ltnis zu Ihrer sogenannten \u201efunktionalen Schwellenleistung\u201c bestimmt. FTP ist definiert als die h\u00f6chste Leistung, die ein Fahrer etwa eine Stunde lang in einem quasi-station\u00e4ren Zustand aufrechterhalten kann, ohne zu erm\u00fcden. Dies wird gelegentlich als Leistung an der \u201eLaktatschwelle\u201c (LT) oder einfach nur \u201eSchwelle\u201c bezeichnet.<\/p>\n
Wenn die Leistung den FTP-Wert \u00fcbersteigt, kommt es viel schneller zu Erm\u00fcdungserscheinungen, wohingegen Anstrengungen, die knapp unter dem FTP-Wert liegen, erheblich l\u00e4nger aufrechterhalten werden k\u00f6nnen. Obwohl FTP nicht dasselbe ist wie LT, sind die beiden enge Stellvertreter und Sie werden sich beim Training auf beiden Ebenen unwohl f\u00fchlen.<\/p>\n
Die Krafttrainingsstufen verwenden den FTP eines Fahrers als Ma\u00dfstab und die Anstrengungen werden durch einen prozentualen Bereich im Verh\u00e4ltnis zum FTP dargestellt. Das Training sowohl oberhalb als auch unterhalb des FTP ist sehr vorteilhaft, abh\u00e4ngig von der physiologischen Anpassung, die Sie erreichen m\u00f6chten.<\/p>\n
Laktatschwelle (LT)
Laktat ist ein Stoffwechselprodukt der anaeroben Energiegewinnung. Wir alle haben im Laufe des Tages Momente, in denen unser K\u00f6rper mehr oder schneller Energie ben\u00f6tigt, als das aerobe System bereitstellen kann. Normalerweise sind diese anaeroben Energiesch\u00fcbe weder betr\u00e4chtlich noch anhaltend, so dass der K\u00f6rper Laktat als alternative Energiequelle nutzen oder es eliminieren kann. Bei intensiver Belastung ist die Laktatproduktion jedoch um ein Vielfaches h\u00f6her als im Ruhezustand.<\/p>\n
LT ist der Punkt, an dem der K\u00f6rper Laktat nicht so schnell entfernen kann, wie es von hart arbeitenden Muskeln produziert wird. Durch gezieltes Training mit Watt und LT kann die Leistungsschwelle erh\u00f6ht werden. Dar\u00fcber hinaus verringert ein konsequentes und langfristiges Ausdauertraining die Laktatproduktion, indem es die Gesamtgeschwindigkeit der Kohlenhydratverwertung verlangsamt. Je h\u00f6her der Schwellenwert, desto besser sind die potenziellen Trainingseffekte beim Arbeiten mit Watt.<\/p>\n
Wenn Sie die Konzepte von Watt und Schwellenwerten verstehen, sind Sie besser darauf vorbereitet, diese h\u00f6heren Leistungswerte f\u00fcr vorgegebene Zeitr\u00e4ume beizubehalten. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum bei LT zu fahren ist eine Herausforderung, also fahren Sie immer klug.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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