Trittfrequenz ist f\u00fcr Radfahrer ein unklares Thema. Wir alle wissen, dass sich das Treten bei einer Trittfrequenz ganz anders anf\u00fchlt als das Drehen bei einer anderen, und wir tendieren beim Fahren ganz nat\u00fcrlich zu bestimmten Trittfrequenzen. Aber nur wenige von uns verstehen wirklich, wie sich die Trittfrequenz auf unsere Effizienz auf dem Fahrrad auswirkt, und es gibt viele widerspr\u00fcchliche Informationen zu diesem Thema. Was ist also eigentlich die optimale Trittfrequenz beim Radfahren und wie kann man mit Tret\u00fcbungen effizienter werden?<\/p>\n
Was ist die Trittfrequenz beim Radfahren?
Die Trittfrequenz ist eine der grundlegendsten Variablen beim Fahrradfahren: die Geschwindigkeit, mit der Sie in die Pedale treten. Sie wird in U\/min (Umdrehungen pro Minute) ausgedr\u00fcckt und kann mit kosteng\u00fcnstigen Sensoren gemessen werden. Wenn Sie einen Leistungsmesser an Ihrem Fahrrad haben, misst dieser wahrscheinlich automatisch Ihre Trittfrequenz. In CicloZone-Sitzungen hat der Rhythmus aller Musiktitel einen BPM (Beat pro Minute), der genau der erforderlichen Drehzahl entspricht, um Fahrern zu helfen, die keinen Drehzahlmesser an ihrem Fahrrad haben.<\/p>\n
Typische Trittfrequenzen beim Radfahren
Die Trittfrequenz beim Radfahren variiert stark von Fahrer zu Fahrer und in verschiedenen Situationen. Freizeitfahrer und Pendler treten oft eher langsam in die Pedale, etwa 60 U\/min. Rennfahrer und erfahrenere Hobbysportler bewegen sich im Durchschnitt normalerweise zwischen 75 und 95 U\/min, und Profis k\u00f6nnen bei Angriffen \u00fcber 100 U\/min und bei Sprints mehr als 110 U\/min erreichen.<\/p>\n
Unterschiedliche Kadenzen stellen unterschiedliche physiologische Anforderungen an den K\u00f6rper. Bei niedrigen Trittfrequenzen muss bei jedem Pedaltritt mehr Kraft aufgewendet werden, wodurch die Muskulatur st\u00e4rker belastet wird und schneller zuckende Muskelfasern aktiviert werden. Hohe Trittfrequenzen erfordern typischerweise weniger Kraft pro Pedaltritt, wodurch die Belastung auf das Herz-Kreislauf-System und die langsam zuckenden Muskeln verlagert wird. Aber wie wir sehen werden, ist die Wirkung unterschiedlicher Kadenzen noch komplizierter, als es den Anschein hat.<\/p>\n
Was ist die effizienteste Trittfrequenz?
Hier wird es interessant. Es gibt viele gute Belege daf\u00fcr, dass niedrigere Trittfrequenzen bioenergetisch effizienter sind. Wenn Sie schneller in die Pedale treten, erh\u00f6ht sich der Sauerstoffverbrauch, auch wenn die gleiche Menge an Arbeit verrichtet wird. Unter diesem einfachen Gesichtspunkt der Stoffwechseleffizienz zeigen Untersuchungen, dass die optimale Trittfrequenz bei etwa 60 U\/min liegt \u2013 eine Geschwindigkeit, die die meisten Radfahrer wohlwollend als \u201eGrind\u201c bezeichnen w\u00fcrden.<\/p>\n
Die meisten neuen Radfahrer bevorzugen diese Trittfrequenz, da sich ihr K\u00f6rper so leicht an das Radfahren in diesem Tempo gew\u00f6hnt. Dieses Tempo ist f\u00fcr die meisten von uns jedoch aus einem wichtigen Grund nicht nachhaltig: Beim Fahrradfahren geht es um mehr als nur um Effizienz.<\/p>\n
Die andere H\u00e4lfte der Gleichung ist Kraft und die F\u00e4higkeit, sie zu erzeugen.<\/p>\n
Bei niedrigen Trittfrequenzen kontrahieren Ihre Muskeln mit einer Geschwindigkeit, die weit unter der Geschwindigkeit liegt, bei der sie am st\u00e4rksten sind. Wenn die Kraft, die Sie erzeugen m\u00f6chten, zunimmt, erh\u00f6ht sich auch die Trittfrequenz, bei der Ihre Muskeln sie am effektivsten erzeugen k\u00f6nnen. W\u00e4hrend das langsame Treten also die geringsten Gesamtumsatzkosten verursacht, schr\u00e4nkt es Ihre F\u00e4higkeit, hohe Leistung zu erzeugen, effektiv ein \u2013 ein entscheidender Faktor in den meisten Rennszenarien.<\/p>\n
Letztendlich ist die Wissenschaft verwirrend und manchmal widerspr\u00fcchlich. Doch zahlreiche Belege deuten darauf hin, dass die effektivste Trittfrequenz von der Situation und der Art des Ereignisses abh\u00e4ngt.<\/p>\n
Niedrige bis mittlere Trittfrequenzen von 70\u201390 U\/min sind vergleichsweise schwach, aber effizient und n\u00fctzlich f\u00fcr Ultra-Ausdauerfahrten, bei denen Energieeinsparung im Vordergrund steht. Hohe Trittfrequenzen von 90\u2013100 U\/min eignen sich besser f\u00fcr die meisten Renn- und Zeitfahrsituationen, in denen die Leistungserzeugung am wichtigsten ist. Sehr hohe Trittfrequenzen von 100\u2013120 U\/min sind am effektivsten, wenn f\u00fcr kurze Zeitr\u00e4ume die h\u00f6chste Leistung ben\u00f6tigt wird, beispielsweise bei Angriffen, Sch\u00fcben und Sprints.<\/p>\n
Sollte ich in unterschiedlichen Kadenzen trainieren?
Ja! Radrennfahrer aller Disziplinen sto\u00dfen unweigerlich auf Situationen, die eine \u00c4nderung der Trittfrequenz erfordern, wie zum Beispiel steile Anstiege oder starkes Beschleunigen aus Kurven. Diese entscheidenden Momente k\u00f6nnen sehr erm\u00fcdend sein, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind. \u00dcbung und Erfahrung machen den Meister und wenn Sie sich im Training an eine Vielzahl von Kadenzen gew\u00f6hnen, k\u00f6nnen Sie am Renntag fit sein.<\/p>\n
Trittfrequenzarbeit verbessert auch insgesamt die Qualit\u00e4t und Effizienz Ihres Pedaltritts. Tats\u00e4chlich haben Studien an professionellen Radfahrern gezeigt, dass einige Elite-Fahrer tats\u00e4chlich bei hoher Trittfrequenz am effizientesten sind, obwohl bereits zuvor diskutierte Beweise daf\u00fcr vorliegen, dass eine niedrige Trittfrequenz am wirtschaftlichsten ist. Dies ist wahrscheinlich auf die fl\u00fcssigen Bewegungsmuster und die gute Form der Profisportler zur\u00fcckzuf\u00fchren, die sie durch \u00dcbung erlernt haben.<\/p>\n
Aus all diesen Gr\u00fcnden k\u00f6nnen einfache Trittfrequenz\u00fcbungen jedem Fahrer zugute kommen.<\/p>\n
Verlangsamung des Alterungsprozesses
Abgesehen von Radfahrern wissen wir, dass ein gro\u00dfer Teil der altersbedingten k\u00f6rperlichen Verschlechterung des menschlichen K\u00f6rpers mit der Geschwindigkeitsf\u00e4higkeit unseres K\u00f6rpers in Bezug auf die neuromuskul\u00e4re Konnektivit\u00e4t und die Feuerungsmuster unserer Muskeln zusammenh\u00e4ngt. Radfahren mit etwas h\u00f6heren Trittfrequenzen f\u00fchrt zu erstaunlichen k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperfunktionen sowie zu einer h\u00f6heren Leistungs- und Kraft-zu-Gewicht-Leistung.<\/p>\n
So verbessern Sie Ihre Trittfrequenz
Trittfrequenz\u00fcbungen sind in alle CicloZone-Sitzungen und -Workouts integriert, um Bewegungsmuster einzu\u00fcben und die Effizienz zu steigern. Ein guter Zeitpunkt, um in verschiedenen Kadenzen zu trainieren, ist das Training au\u00dferhalb der Saison oder im Winter, um im Fr\u00fchling von den Vorteilen zu profitieren.<\/p>\n
Fazit
Es ist unglaublich wichtig, den menschlichen K\u00f6rper darauf zu trainieren, sich funktioneller zu bewegen. Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, dies auf dem Fahrrad zu erreichen, besteht darin, Intervalle und Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Trittfrequenzen einzubauen.<\/p>\n
Ganz gleich, ob Sie ein begeisterter Radrennfahrer, ein Hobbysportler oder jemand sind, der das Fahrrad nur zur Aufrechterhaltung seiner allgemeinen Fitness nutzt, die Trittfrequenz sollte bei Ihrem Training eine wichtige Rolle spielen.<\/p>\n
Durch das Training mit CicloZone werden Ihre Trittfrequenzanforderungen bereits ber\u00fccksichtigt, da die Sitzungen unterschiedliche Leistungsintervalle mit unterschiedlichen Trittfrequenzen beinhalten, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihren K\u00f6rper je nach Bedarf physiologisch zu trainieren.<\/p>\n
Bist du bereit, in die Zone einzusteigen?!<\/p>\n
Bei jedem CicloZone-Training stellen Sie sicher, dass Sie mit der f\u00fcr Sie richtigen Intensit\u00e4t und \u00fcber die optimale Zeitspanne trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie die App im App Store oder bei Google Play herunter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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