Functional Threshold Power ist das mystische Ma\u00df an Leistungsabgabe, das die Grundlage jeder Trainingseinheit f\u00fcr jeden erfahrenen Radfahrer auf der ganzen Welt bildet.<\/p>\n
Im Jahr 1989 entwickelten Dr. Andrew Coggan und Hunter Allen eine Trainingsmethode f\u00fcr das Radfahren, die noch heute angewendet wird. Obwohl Methoden zur Leistungspr\u00fcfung und die Vorteile von Trittfrequenz-\/RPM-Werten diese Prinzipien beeinflusst haben, bedeutet die Tatsache, dass sie auf der Art und Weise basieren, wie der menschliche K\u00f6rper Energie in Kilojoule produziert, dass diese Trainingsideologie f\u00fcr jeden, der daran interessiert ist, mit dem Fahrrad fitter, st\u00e4rker und ges\u00fcnder zu werden, sozusagen in Stein gemei\u00dfelt ist.<\/p>\n
Energiesysteme
Der menschliche K\u00f6rper erzeugt Energie, indem er die Funktion seiner drei Energiesysteme nutzt: Aerobic, Laktat und Anaerob. Das Verst\u00e4ndnis der Art und Weise, wie diese Systeme ihre Kraft erzeugen, und ihrer Grenzen gibt einem Einzelnen das Know-how, diese Energiesysteme zu verbessern und ein leistungsf\u00e4higerer Mensch zu werden.<\/p>\n
Das aerobe Energiesystem wird bei \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t aktiviert und nutzt ausschlie\u00dflich Sauerstoff zur Energieerzeugung, ohne dass Milchs\u00e4ure produziert wird.<\/p>\n
Wenn Sie anfangen, h\u00e4rter zu arbeiten, beginnt der K\u00f6rper, Glykogen in Form von Kalorien zu verbrennen, w\u00e4hrend Sie beginnen, Ihr Laktat-Energiesystem zu aktivieren. Der K\u00f6rper verbraucht immer noch Sauerstoff, da das aerobe System auf einem viel h\u00f6heren Niveau zu funktionieren beginnt, aber jetzt verbraucht der K\u00f6rper viel mehr Muskelmasse. Das Nebenprodukt dabei ist die Bildung von Milchs\u00e4ure, die das Kreislaufsystem aus den Muskeln ins Blut transportiert, w\u00e4hrend das Blut den Sauerstoff zur\u00fcck in das Muskelgewebe abgibt.<\/p>\n
Wenn wir noch h\u00e4rter arbeiten, erreichen wir irgendwann einen Punkt, an dem die Aktivit\u00e4t mehr Sauerstoff ben\u00f6tigt, als Ihr K\u00f6rper mit seiner aktuellen aeroben Kapazit\u00e4t liefern kann, und au\u00dferdem mehr Milchs\u00e4ure produziert, als der K\u00f6rper entfernen kann. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie Ihre Laktatschwelle erreicht.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus betreten wir die sagenumwobene \u201erote Zone\u201c oder \u201eV02 max\u201c, wo wir f\u00fcr eine begrenzte Zeit bei Sauerstoffmangel weiterarbeiten. Dar\u00fcber hinaus finden wir unser drittes Energiesystem, unser anaerobes Energiesystem, in dem der K\u00f6rper seine Energie nicht mit Sauerstoff, sondern durch eine chemische Reaktion in den Muskeln erzeugt, wo eine Phosphatzelle aus unserem Vorrat an Adenosintriphosphaten Energie nutzt und diese in Adenosindiphosphate umwandelt. Diese chemische Reaktion erzeugt kurze Ausbr\u00fcche echter Explosionskraft, von der wir uns erholen, indem wir das Phosphat aus Kreatinphosphaten in unserem Blut auff\u00fcllen.<\/p>\n
Das meiste Widerstandstraining basiert auf anaerobem Training, um Muskelkraft und -gr\u00f6\u00dfe aufzubauen.<\/p>\n
Jede Aktivit\u00e4t, die Sie im \u201eroten Bereich\u201c \u00fcber Ihrem Schwellenwert verbringen, trainiert im Allgemeinen Ihren K\u00f6rper, mehr Kapazit\u00e4t aus seinen Energiesystemen zu produzieren. Allerdings ist die Zeit, in der Sie rote Zahlen schreiben, sehr begrenzt und Sie m\u00fcssen sich erholen, indem Sie sich aktiv bei einer Trainingsintensit\u00e4t unterhalb Ihres Schwellenwerts erholen. Das Gleichgewicht zwischen der Zeit, in der Sie rote Zahlen schreiben, und der Zeit, die Sie zur Erholung ben\u00f6tigen, ist die Grundlage f\u00fcr die Ausbildung zum Fahrradtrainer.<\/p>\n
Entdecken Sie Ihre funktionale Schwellenleistung
Von grundlegender Bedeutung f\u00fcr all dies ist jedoch die Ermittlung Ihres Functional Threshold Power (FTP)-Niveaus.<\/p>\n
Jeder hat eins und jeder kann es leicht testen. Die offizielle Definition der Schwellenleistung lautet \u201eDie maximale durchschnittliche Leistungsmenge, die eine Person \u00fcber den Zeitraum einer Stunde aufrechterhalten kann\u201c. Wir erwarten von Indoor-Cyclern nat\u00fcrlich nicht, dass sie sich einem 60-min\u00fctigen Test unterziehen, da dies nicht unbedingt notwendig und auch ziemlich schmerzhaft ist. Deshalb haben wir innerhalb der CicloZone-Plattform einen kurzen 15-min\u00fctigen Kurs mit einem 5-min\u00fctigen angeleiteten Test, um diesen magischen Leistungswert zu ermitteln. Von da an k\u00fcmmert sich die CicloZone-App um alles Weitere.<\/p>\n
Sobald Sie den FTP-Test absolviert haben, werden die Zonen, in denen Sie w\u00e4hrend einer verbundenen Fahrt fahren, auf Ihre eigenen k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten zugeschnitten. So wird sichergestellt, dass Sie hart genug arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen, aber auch nicht zu hart, um Ihren langfristigen Zielen entgegenzuwirken.<\/p>\n
Beispielsweise beginnt Ihre rote Zone 5 bei 105 % Ihres FTP. F\u00fcr einen guten Radfahrer mit einem FTP von 300 Watt w\u00fcrde die rote Zone 5 bei 315 Watt beginnen, aber auch ein Anf\u00e4nger k\u00f6nnte einen FTP-Wert von 200 Watt haben, was bedeuten w\u00fcrde, dass seine rote Zone 5 bei 210 Watt beginnen w\u00fcrde. Nur weil der erste Radfahrer mehr Leistung produziert, hei\u00dft das nicht, dass er h\u00e4rter arbeitet als der zweite Radfahrer. Die rote Zone 5 w\u00fcrde sich f\u00fcr jeden Fahrer gleich anf\u00fchlen und die gleiche physiologische Wirkung haben, und auch die Vorteile sind f\u00fcr alle gleich. Das bedeutet, dass Fahrer unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher F\u00e4higkeiten und unterschiedlichen Geschlechts gemeinsam fahren und die gleichen Ergebnisse erzielen und sogar bei %FTP-Herausforderungen gegeneinander antreten k\u00f6nnen.<\/p>\n
Verwendung von FTP innerhalb von CicloZone
Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihre Fahrt innerhalb von CicloZone Ihre eigene ist und Sie nur mit sich selbst konkurrieren.<\/p>\n
Beim gemeinsamen Fahren sind wir eine Gemeinschaft, die pers\u00f6nliche Ziele und Erfolge unterst\u00fctzt. Das einzige Hindernis beim Erreichen Ihrer Ziele sind Sie\u2026. Und wenn Sie sich auf Ihre Fahrt konzentrieren, werden Sie Ihre Ziele immer erreichen, solange Sie Ihr Bestes geben, um \u201ein der Zone zu bleiben\u201c.<\/p>\n
Bei jedem CicloZone-Training stellen Sie sicher, dass Sie mit der f\u00fcr Sie richtigen Intensit\u00e4t und \u00fcber die optimale Zeitspanne trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie die App im App Store oder bei Google Play herunter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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